核心提示：越来越多的证据表明，
运动可以降低心
血管病等慢性疾病的发生风险和早死风险。世卫组织也建议，成年人应每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
老刘退休后，怎么也坐不住，每天不是打太极就是爬山，不亦乐乎。相反，他的老伴就喜欢在家里待着，看看书、种种花、下下棋，静养其身。
老刘认为，要想长寿，就要积极锻炼身体，提高免疫力。但老伴却认为，人要静下来，寿命才会长，兔子整天蹦蹦跳跳的，寿命不如安静的乌龟。
3、运动强度越大越好
不同的人承受的运动量不同，如果超出承受范围，只会得到相反的效果。运动量过大，耗氧量增加，代谢产物也增加，一方面会增加心脏的负担，容易导致心脏缺血，发生猝死风险；另一方面，肌肉、韧带、关节都要承受很大的压力，容易出现损伤，加快衰老速度。
4、甩肩锻炼
一些中老年人喜欢做甩肩锻炼，认为可以锻炼肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、颈椎病患者，以为甩肩可以缓解症状，治疗疾病。实际上，甩肩反而会加重肩关节的负担，容易引起肩袖断裂，加重症状。
三、老年人运动，牢记3个原则
老年人的身体不如年轻人，因此在运动的时候，一定要牢记以下3个原则。
原则一：持之以恒
运动要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
世卫组织建议，65岁以上的老年人应每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或者每周至少进行75-150分钟的剧烈强度有氧活动。
常见的中等强度有氧活动有跳舞、快走、带宠物散步、搬运10-20公斤左右的物品等；常见的高强度的身体活动有跑步、快速骑自行车、快速游泳、打篮球、踢足球、搬运20公斤以上的物品等。
原则二：循序渐进
运动要循序渐进，由少到多，掌握运动的尺度，不可突然增加运动量，以免身体无法适应，造成损伤。尤其是体质较弱或者身患多种慢性疾病的老年人，更不能急于求成，应在个人适应的范围内逐渐递增运动量。
以慢跑为例，刚开始运动的中老年人，可以从2公里开始，适应1~2周后，再增加到3公里或者更多，但要控制好递增幅度。
原则三：科学安全
运动要科学安全，以防发生意外。尤其是患有疾病的中老年人，建议定期体检，掌握身体健康状况，并在医生的指导下进行运动。血糖、血压、血脂等要定期监测，发现异常及时干预。
如果正在服药，还要注意运动是否会对药效产生影响，并及时调整运动计划。
生命在于运动，还是在于静养，答案已经显而易见了。不过，为了身体着想，运动时一定要讲究科学，不可盲目，找到适合自己的运动节奏，才是最好的。
参考资料：
[1]如何能延长寿命？研究发现，多走路与死亡风险降低相关，e药环球，2021-05-28
[2]那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？，健康时报，2021-03-29
[3]有图有真相！世卫组织亲自教你运动防病！，医学界内分泌频道，2021-01-09
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原标题：人到老年，要静养还是坚持运动？调查3.6名老人，研究给出答案
关键词：运动,锻炼,提醒,衰老,血管,心血管
