核心提示：白领一族上班，在
饮食上要注意不能吃高热量的食物，同时也要少吃零食，以免出现过度
肥胖的情况，可以通过少食多餐、早餐、午餐、晚餐的饮食方法，帮助机体达到
瘦身的目的。
白领一族上班，在饮食上要注意不能吃高热量的食物，同时也要少吃零食，以免出现过度肥胖的情况，可以通过少食多餐、早餐、午餐、晚餐的饮食方法，帮助机体达到瘦身的目的。
1、少食多餐：白领一族上班的人群，在饮食上要注意少食多餐，不要暴饮暴食，可以从白领那里一直吃到早饭、午饭、晚饭。在早餐的时候可以选择吃一些比较清淡的食物，如小米粥、面条等，也可以搭配鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，能够补充身体所需要的营养，而且还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入;
2、早餐：在白领一族上班的时候，可以适当吃一些热量比较低的食物，如燕麦片、粗粮面包等，增加饱腹感，避免饥饿感。在吃完饭之后，还可以适当地进行一些运动锻炼，如慢跑、快走等，加速热量消耗;
3、午餐：白领一族上班的人群在吃完午餐之后，要避免吃油腻或者是油炸的食品，如炸鸡等，可以用粗粮代替米饭、馒头等主食，增加饱腹感，也可以适当吃一些蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，补充身体所需要的营养成分;
4、晚餐：在晚餐的时候也要适当控制饮食，避免吃高脂肪以及过于油腻的食物，如肥肉、动物内脏等，以免出现脂肪堆积的情况，影响到减肥效果。
白领一族上班除了在饮食上要注意不能吃高热量和高脂肪的食物外，还要注意少吃零食。同时日常生活中，还要保持规律作息，不要熬夜，保持心情舒畅，避免压力过大。
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原标题：白领一族上班饮食瘦身法
关键词：饮食,肥胖,粗粮,小米,小米粥
