核心提示：长寿和很多因素有关，日本人的长寿习惯值得我们学习，我们可以从多方面来尽量延长自己的
寿命，比如
饮食、
运动等。
“快点起床，出去运动运动。”
大早，王叔叔就和自己的儿子闹矛盾了。
“爸，我和你说，你看这日本人最不喜欢运动，但是人家可是全球第一长寿的。所以你就别拉着我出门跑步了。”
“你这净瞎说，运动一小时，健康一辈子，前面不久我都看见有文章说“运动抗癌”呢！你别天天呆在房间里，30分钟之后我再来看你。“
其实，王叔叔的儿子说得还真有一定道理。
《欧洲临床营养学杂志》在21年发表的研究表明，在对比了美国、英国、加拿大、德国、法国、日本、意大利7个国家的居民平均寿命趋势，发现从上世纪60年代末开始，日本人的平均寿命一直稳居第一。此外，世界卫生组织发布的数据显示，2019年日本的平均寿命达到84.3岁。
4、体重：保持健康体重，国内建议18-64岁成人BMI保持在，18.5 kg/m2-24 kg/m2，64岁以上保持在20 kg/m2-26.9 kg/m2。
5、运动：建议老人应该每天至少进行40分钟的运动。
6、心理：给自己减压，保持良好的人际关系。
7、睡眠：提高睡眠质量，保证睡眠时间。
8、检测和疫苗：接受幽门螺旋杆菌和肝炎病毒检测，建议老年人接种流感、带状疱疹等疫苗，女性接种HPV疫苗。
9、定期体检：包括口腔检查和癌症筛查。
10、重视孕期和产后健康：产后初期最好母乳喂养，重视早产儿、巨大儿、低出生体重儿的健康。
长寿和很多因素有关，日本人的长寿习惯值得我们学习，我们可以从多方面来尽量延长自己的寿命，比如饮食、运动等。
参考资料：
[1]《我国人均预期寿命78.2岁，上海居首》.华医网.2022-10-25
[2]《【科普营养】最“续命”的运动竟是它！降低死亡风险16%，完胜跑步游泳》.临床营养网.2022-09-28
[3]《走路有5大好处，最后这一个所有人都想拥有！》.中国医学论坛报.2022-09-19
[4]《日本人长寿的秘密 原来只有一个字》.医学界精神病学频道.2020-01-06
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原标题：日本人不爱运动，为何最健康长寿？4个饮食习惯，大多数人可做到
关键词：日本,长寿,寿命,健康,饮食习惯,运动
