张阿姨今年62岁，患高血压、高血糖十几年了，而且体型也比较肥胖。退休之后加入了光广场舞大军中。 每天晚上早早的吃了晚饭，就和舞伴们一起跳舞去了，每天总要跳两三个小时。本来以为这样
核心提示：张阿姨今年62岁，患
高血压、高血糖十几年了，而且体型也比较
肥胖。退休之后加入了光广场舞大军中。 每天晚上早早的吃了晚饭，就和舞伴们一起跳舞去了，每天总要跳两三个小时。本来以为这样
张阿姨今年58岁，退休后每天都会和小姐妹一起跳广场舞。自从2年前被查出高血压之后，张阿姨跳得更加起兴了，因为她听说跳广场舞可以降血压。
每天晚上麻溜地吃完饭，没休息多久就要去跳舞，每天总要跳两三个小时。
本来是为了身体更健康才去跳舞，没想到却跳坏了膝关节——上周张阿姨下楼梯的时候，腿特别疼，走路时双腿发软。
后来被老伴扶着去医院检查，被诊断为膝关节退行性病变。张阿姨内心十分悔恨，跳舞不是养生的吗，怎么还把自己的膝盖还跳坏了呢？
一、60岁以后坚持每天锻炼，最后会怎样？
有人说生命在于静止，也有人说在于运动，老年人上了年纪之后，该坚持运动还是休养呢？让研究告诉我们答案。
一项刊登在《欧洲心脏杂志》的研究，分析了9.3万参与者，中位年龄为62岁，最终发现：中老年人按照指南推荐，每周如果运动量能达到大于等于150分钟的中高强度运动，能降低心房颤动发生风险18%，降低卒中风险24%。
也就是说，中老年人坚持定期锻炼，有助于心血管健康。除此之外，60岁以后坚持锻炼的老人，还能收获这些好处：
预防老年痴呆：坚持运动锻炼，能够兴奋大脑皮层，延缓记忆力、注意力减退，预防老年痴呆等的神经退行性疾病；
增加骨密度：经常运动能够有助于促进身体血液的循环，增强关节部位的韧性、协调性以及灵活性，防止韧带松弛、防治老年性关节炎；
促进消化：上了年纪之后，消化功能减退，很容易会有食欲下降的症状，中老年人每天适当地进行运动，能够促进肠胃的蠕动，增强消化吸收。
二、锻炼不当反伤身，避开4种锻炼方式
随着身体机能的下降，适合老年人的锻炼方式变少了，而以下看似“养生”的锻炼方式，中老年人频繁做的话，反而会伤身，加速衰老，尤其下面这几种锻炼方式， 更要避开。
1、爬山、爬楼梯锻炼
爬山、爬楼梯等的锻炼方式，会增加膝关节的压力，加大膝关节的损伤，甚至可能诱发膝关节疾病，不建议老年人选择。
参考资料：
[1]《EHJ：好好运动，能防中风和房颤！英国9万人数据显示，按指南推荐每周中高强度运动至少150分钟，与中老年人中风风险下降24%有关》.奇点网.2021-06-12
[2]《【健康】老人的十大错误锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈.2019-01-14
[3]《延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一？》.生命时报.2022-04-06
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原标题：60岁以后坚持每天锻炼，最后会怎样？恭喜，4个好处“不请自来”
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