“赶紧起床，午睡时间过长，小心患老年痴呆！”刚进入睡眠的李大伯被老伴生拉硬扯，拽下了床。“你这人怎么回事啊，睡个觉都不让人安生。”李大伯多年来一直有午睡的习惯，在退休前碍于下午还要工作，每次午睡都不能
核心提示：“赶紧起床，午睡时间过长，小心患老年痴呆！”刚进入
睡眠的李大伯被老伴生拉硬扯，拽下了床。“你这人怎么回事啊，睡个觉都不让人安生。”李大伯多年来一直有午睡的习惯，在退休前碍于下午还要工作，每次午睡都不能
2.避免午饭后马上午睡
建议吃完饭后预留出一些时间给胃部消化食物，休息一会儿再去午睡，时间约为30分钟，避免吃完饭直接睡觉引起消化不良等症状。
3.闭眼放松也是休息
有时候会觉得午睡睡不着，那也别强求自己，可以试着让自己闭眼放松一会。这也是个不错的休息模式，并不一定要睡着，大脑得到放松，有益于恢复体力。
4.醒后轻度活动
午睡醒来后其实和晨起时一样，要多活动身体让自己的身体醒过来，同时可以喝一杯温开水，促进全身的血液循环。
适当的午睡对于我们的健康而言有很大的好处，但在午睡时要明确自己是否适合午睡，不适合的情况下切不可勉强。同时，午睡一定要注意时长和姿势等问题，不要出现不健康的睡法，反而给健康带来影响。
参考资料：
[1]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[2]《警惕！午睡千万别超过这个"时长"，当心越睡越累！是时候知道真相了》.科普中国.2020-07-04
[3]《午睡过久，痴呆风险增40%！看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28
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原标题：关于午睡的最新研究，白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%
关键词：睡眠,健康,阿尔茨海默病,痴呆,大脑,老年痴呆
