“晚上起夜”的人与“不起夜”的人，哪个更健康？将大实话告诉你

核心提示：“老刘，怎么回事？无精打采的，昨晚干啥去了。”“唉，快别说了，最近起夜次数多了，一整晚都睡不好。”面对棋友的打趣，老刘一脸惆怅，原来68岁的老刘生活惬意，平日最喜欢和一群棋友切磋棋艺，可是最近老刘夜尿

“老刘，怎么回事？无精打采的，昨晚干啥去了。”

3.鼾症

鼾症，也叫做病理性打鼾，它会引起睡眠呼吸暂停症状，此时患者体内缺血、缺氧，肾小管有可能遭受损伤，肾浓缩功能降低，就会引发夜尿增多。

4.糖尿病

糖尿病患者中口干、多饮、多尿等症状极为普遍，这是因为糖尿病作为全身性疾病，会导致肾小球硬化，肾功能减弱，患者自然多尿。

提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群体中。

5.子宫肌瘤或结石

子宫肌瘤如果靠近膀胱，就会对其形成压迫，从而引发夜尿增多。当然，如果膀胱内有结石，因为结石降低了膀胱的容积，也使得排尿不畅，因此患者也会尿频、尿不尽、排尿次数增加。

三、“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？

如上文所述，健康的成年群体中，夜尿频率一般是0-2次，也就是说，有的人可能没有夜尿一夜到天明，而有的人则会有一两次的夜尿，因此半夜还得起来上厕所。起夜和不起夜到底哪种更健康呢？

从医学的角度分析，晚上起夜会中断睡眠，降低睡眠质量的同时，也增加了情绪烦恼、跌倒意外等风险，但是夜尿也一定程度上反映着身体状况，有利于预防疾病。

相对来说，不起夜能够保证较高的睡眠质量，有助于人体的自我修复，不过强行憋尿、忽视尿意的行为也会增加膀胱的损害、炎症风险，是不可取的。

起夜和不起夜其实都是好坏参半，综合来说，如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行为的影响，不起夜肯定优势更大，但是生活中还是要“按需起夜”！

四、不想做“起夜家”，学会“两少两练”

不想做“起夜家”，也要按照科学的方法，自然地做到，才最好，而不能通过憋尿、拖延症来做到，这样反而会造成更大的损失。学会两少两练，至关重要。

1.少吃盐

《中国居民膳食指南》中推荐：成年人最佳摄入食盐标准是6克。食盐过量会刺激人的喝水欲望，自然就会增加排尿。此外，食盐中的钠元素会干扰到肾小管的纳钾交换，影响排尿系统。

2.睡前少喝水

人体睡觉时呼吸会流失一定的水分，因此为了保持口腔的湿润和身体的水分，建议补充一定的水分，避免水分流失造成血液浓缩，引发严重的后果，但是饮水最好在睡前30分钟以前，水量200毫升以内，也就是睡前半小时不喝水。

3.锻炼盆底肌肉

膀胱的括约肌和提肛肌的功能也会影响到排尿功能，睡前可以反复做憋尿、憋大便动作20-30次，能够达到训练括约肌和提肛肌的作用。

4.凯格尔运动

凯格尔运动其实就是人们偶尔尿急但是又尿不出来时的感觉，通过坐卧或站立的方式，重复做该动作10-15次，每次持续3秒，反复练习从3组逐渐增加至10组，就能达到效果。

夜尿增多看起来影响不大，但是它很有可能是对不良的生活习惯、不良情绪，甚至是疾病的一种提醒，而人体有很多类似的“信号”。这也告诉人们，要更加关注自己，认识自己，学会用知识与科学战胜疾病。

参考资料：

［1］《科普在线 | 说说“夜尿增多”的那些事！》. 四川省中医院.2021-10-09

［2］《夜尿多总起夜？超过这个数，小心出问题！》. 武汉市中医医院.2022-01-06

［3］《夜尿多，是不是肾不好？有啥办法可以改善？》. 家庭医生.2021-06-29

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原标题：“晚上起夜”的人与“不起夜”的人，哪个更健康？将大实话告诉你

关键词：夜尿增多,尿频,排尿,膀胱,人体,睡眠