核心提示:熬夜是当代人生活的常态刷微博、看电影、打游戏...12点,才是夜生活的开始熬夜是当代人生活的常态 刷微博、看电影、打游戏……12点,才是夜生活的开始大家抱着“少睡一会没啥事”的心态不断压缩自己的睡眠时间殊不知睡不够6小时你的身体会多遭罪国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究 ...
核心提示:熬夜是当代人生活的常态刷微博、看电影、打游戏...12点,才是夜生活的开始
熬夜是当代人生活的常态
刷微博、看电影、打游戏……
12点,才是夜生活的开始
![长期“熬夜”的人,身体最后会怎样?晚睡的危害,不只是感到累](/images/loading.gif)
大家抱着“少睡一会没啥事”的心态
不断压缩自己的睡眠时间
殊不知睡不够6小时
你的身体会多遭罪
国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明
只需连续3晚睡眠不足
(少于6小时即为睡眠不足)
你的健康状况就会出现大危机
![长期“熬夜”的人,身体最后会怎样?晚睡的危害,不只是感到累](/images/loading.gif)
第1天
由于没有足够的休息
你的身体非常疲惫
为了抵抗疲劳
大脑不断释放多巴胺
此时的你
感觉人生已经达到了高潮
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不过这只是短暂的假象
无论你的精神多么亢奋
肉体都会诚实地告诉你:
你累了
研究发现
睡眠少于4小时
因疲劳驾驶
发生车祸的风险将增加 11倍
比醉驾发生的概率
还要高1.5倍
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第2天
你的大脑已经肝不动了
情绪调节官——杏仁核开始失控
积极情绪不断下降
疲惫、焦虑等消极情绪
呈线型增长
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随着前额叶皮层活力下降
视觉功能受影响
注意力也会丢失
你会像故障电脑一样卡机
反应迟钝整个人呆呆的
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第3天
你无视警告
继续往修仙的道路前进
但可怕的是
身体的恶化程度
会在连续睡眠不足的第三天
达到一个小高峰
伴随着
接近抑郁程度的精神萎靡
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生理上的痛苦
也不会放过你
美国的一项研究发现
每天睡不够6小时
身体容易出现各种问题
最常见的是这3种:
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第4—5天
除了头有点晕
黑眼圈有点大
身体有点酸痛疲惫
你的身体好像没有变得更糟糕
达尔文的“适者生存”进化论
似乎在你身上得到了应验
你以为你成功进化了
可实际上
这是暴风雨前的平静
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第6—7天
持续一周的睡眠不足
终于让你的身体大爆发了
首先是你的脸
彷佛被按下了快进按钮
直接迈向50+
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其次,因为激素失调
瘦素下降,饥饿素增加
导致你食欲大增
体重疯狂飙升
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更严重的是
随着压力激素——皮质醇的增加
你会感到呼吸急促
血压升高、心率增加
同时
心肌梗塞、心肌衰竭问题
也会随之而来
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11天以上
曾有研究人员做过
小白鼠的睡眠剥夺实验
而结果是
基本撑不过11—32天
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人类也有做过类似实验
参加者是美国的一名高中生
当项目进行到11天时
他就因精神崩溃放弃了实验
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长期睡眠不足的危害
——慢性疾病
糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
都容易找上门
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——阿尔茨海默症
英国顶级学术刊物《自然》研究称
睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物
β-淀粉样蛋白
而缺乏睡眠
会导致蛋白堆积
增加阿尔茨海默病的发病风险
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——癌症
如果长期睡眠不足或质量不高
细胞就可能在分裂过程中
发生基因突变成为癌细胞
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最后九叔说一下
备受民间追捧的
达芬奇睡眠法和短睡基因
达芬奇睡眠法
也叫多阶段睡眠法
即每工作4小时睡15分钟
从而提高时间的利用率
但这里告诫大家
别去模仿
原因很简单:因为你根本做不到
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至于有些人说
自己每天可以只睡4小时
或许是真的
因为他们体内
可能存在“短睡基因”
但这种人群在全世界不到1%
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所以说该睡觉时
还是得好好睡觉啊
尤其是在天气回春之际
参考资料:
[1]Soomi Lee, Ph.D, Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being, Annals of Behavioral Medicine, 2021;, kaab055
[2]Lucey BP, McCullough A, Landsness EC, Toedebusch CD, McLeland JS, Zaza AM, Fagan AM, McCue L, Xiong C, Morris JC, Benzinger TLS, Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine, Jan. 9, 2019
原标题:长期“熬夜”的人,身体最后会怎样?晚睡的危害,不只是感到累
关键词:熬夜,睡眠不足,健康状况,大脑,阿尔茨海默病,心肌梗塞
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