走路快和走路慢，哪种更长寿？47万人研究：走路快，或能多活15年

核心提示：随着人们对健康的重视，很多人开始加入“日行万步”的队伍中。但应该走多快？每天要走多少步？很多人都不清楚。想要走路锻炼来强健身体，需要掌握一些原则。每天走路步数尽量在6000至12000步为佳，走路时心率要达到最大值的60％以上或每分钟步数大于100步，走路时姿势要正确，并持之以恒，才能发健走的效果。

3、降低血压

广州医学院一附院心内科主任何兆初表示，长期坚持走路锻炼，可以辅助身体降低收缩压和舒张压。各国的《高血压诊治指南》都推荐，将运动作为控制血压的有效辅助方法。

4、远离脂肪肝

研究发现，经常走路的人血液循环比较好，血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端，提升肝脏的代谢功能。此外，运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝的发病风险。

5、延缓关节衰老

风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以缓解关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉，帮助维持下肢的功能。

三、日行8000步，如何不伤膝？

不少人认为，每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说，错误的走路方法才是伤膝“元凶”。日行8000步不想伤膝，北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了5个秘诀。

·走路时不要“外八”，应保持两侧脚尖朝向正前方，双脚的距离与骨盆的宽度相同；

·前脚落地时，脚跟要轻盈着地，过渡到脚掌和脚尖，以“亮出鞋底”为佳；

·脚后跟离地时，应做到蹬地有力；

·要把步子迈开，双臂甩开；

·要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。如果鞋子出现后跟磨损、鞋底弹性明显下降等情况，应及时更换；

另外，走路的时间、地点也很重要。

临床统计发现，清晨的心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，跌倒等意外损伤发生率较高。因此，推荐在下午4、5点左右进行走路锻炼，气温和身体状态都比较合适。

走路的地点最好是草地或塑胶跑道，避免在水泥地和坡面走路，减少对膝盖的伤害。

看完文章，你学会正确走路了吗？运动有利于健康，但要讲究方法，如果你还没开始走路锻炼，那就赶紧尝试起来吧，将运动融入生活，持之以恒，健康长寿。

参考资料：

[1]走路快的人能多活15到20年？网友：吓得我赶紧走快点.中国日报网，2019-07-20

[2]「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了.生命时报，2021-09-16

[3]要想心脏好，一路走到老！走路，是最好的长寿药！.健康时报，2019-03-25

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原标题：走路快和走路慢，哪种更长寿？47万人研究：走路快，或能多活15年

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