人的一生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，当人处于睡眠状态时，大脑和身体都会得到休整和恢复，拥有良好的睡眠能有助于人们日常的工作和学习。但你又知不知道，其实骨关节病也能通过选择正确睡姿来缓解病情呢？
原标题：选对睡姿缓解骨关节疼痛
人的一生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，当人处于睡眠状态时，大脑和身体都会得到休整和恢复，拥有良好的睡眠能有助于人们日常的工作和学习。但你又知不知道，其实骨关节病也能通过选择正确睡姿来缓解病情呢？为此，记者采访到广州中医药大学骨伤科医院骨伤三科主任医师张文财。
指导专家 广州中医药大学骨伤科医院骨伤三科主任医师 张文财
记者 陈晓琨 通讯员 边江红
颈椎病患者要垫好颈部
张文财主任表示，老年人经常读报、看电视使颈椎长期处于屈颈位，在颈椎得不到适当的锻炼和放松的情况下，会很容易患上颈椎病。颈椎病的主要症状有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕，甚至视物模糊。由于患者长期处于屈颈位，使颈椎间盘内压增大，引起颈椎间盘退变。
针对早期颈椎病患者颈椎生理弧度变直或者反弓的情况，张文财主任建议患者在睡前应先将合适高度的枕头垫在肩部下面，然后平卧半小时左右，使头颈部自然向后仰。这样有助于放松肌肉，缓解颈椎病所致的颈背疼痛，并可在一定程度上恢复颈椎的生理弧度。
在正式入睡前，患者需再次调整枕头至合适位置。对于有颈椎病的人来说最好保持平躺的姿势。睡觉时应该把枕头垫放在颈下，不要让颈部悬空。另外，睡姿也可以采用侧卧，这种姿势下脊柱自然形成弓形，而且侧卧的时候会将双腿弯曲，使肌肉得到放松，有助于提升睡眠质量。
腰椎间盘突出患者宜侧卧
患有腰椎间盘突出的老年人常伴有椎管狭窄的问题，不仅有局部的腰痛症状，还会有腰部后伸活动受限、间歇性跛行和肌肉力量减弱的情况，严重者更会出现大小便失禁。
张文财主任表示，在疾病发生的早期，患者日常可在床上做“飞燕式”、“五点支撑式”等腰背肌肉功能锻炼。在睡觉时，患者最好不要把枕头垫得太高，宜采取侧卧或仰卧的姿势。侧卧可以减轻椎间盘压力，缓解腰部疼痛。仰卧时，需在腰部及双下肢下面垫一软枕，同时采取髋、膝关节微屈的姿势，使全身肌肉放松，从而降低椎间盘压力，减小椎间盘后突的倾向。若适当休息后腰痛等症状仍然无法缓解，则需要及时到医院求诊。
膝关节炎患者可屈膝
膝部骨性关节炎临床表现为膝关节疼痛、畸形、积液和活动受限以及局部炎症，患者拍膝部X线片可发现有不同程度的骨质增生。
张文财主任指出，某些非常热爱体育锻炼的老年人即使在患有骨性关节炎的情况下，仍然坚持做超负荷运动的做法是不对的，有膝部疾患的老年人应少做爬山、跑步等剧烈运动。像游泳、散步等负重少的运动，才适宜老年人进行。
患有膝关节炎的病人常常因为关节疼痛而辗转难眠，此时，若患者在平躺前在膝盖下方垫个小枕头，就能缓解疼痛。值得注意的是，虽然这种睡姿能帮助患者缓解膝部疼痛而入睡，但如果长期保持这种姿势，膝关节可能会变得屈曲痉挛。所以，患有膝关节疾病的患者应该在日常多做负重较轻的下肢运动，以增强下肢肌肉的肌力，改善关节屈伸功能。
原标题：选对睡姿缓解骨关节疼痛颈椎病患者该怎么睡健康卫生频道
关键词：骨关节疼痛,患者,睡姿,骨关节病,间歇性跛行,颈椎间盘退变,椎管狭窄,骨性关节炎,颈椎病,生理弧度
