核心提示：便秘，在生活中非常多见，可能正在看文章的你，前两天就经历过。那你知道便秘是怎么回事吗？缓解便秘的有效方法又都有哪些？
长期便秘，多半是这4件事没做好
其实，便秘也是有分类，主要可分为功能性和器质性便秘，前者更多见，在成年人当中发病率高达16%，多是肠道菌群失调引起的，和多种因素有关，主要包括以下几点：
不良饮食习惯，如饮食过于精细，以动物蛋白为主，缺乏绿叶子蔬菜等富含纤维素的食物，容易引起结肠蠕动不够，难以产生便意，出现便秘；
或者缺乏运动，也会使结肠蠕动变慢，让粪便在肠道内停留时间更久，而当大便干硬，想要排便也就会比较困难；滥用各种泻药以及频繁灌肠，也会导致肠道神经受损，出现顽固性便秘，治疗难度很大。
年龄因素也是要考虑的一项，老人更容易出现便秘，占功能性便秘人群的33%，年龄大了，肠道菌群中的益生菌（有修复肠道神经作用）减少，容易使肠道菌群紊乱出现便秘；二是因为老年人活动少，所以便秘更容易“找”上门。
所以，想要预防便秘，就要注意避免这些诱因，如果已经出现便秘，要引起重视，及时就医，不然时间久了，可能带来多种严重后果。
肝硬化
大部分存在消化系统疾病的患者，包括肝硬化，都有便秘的症状，且后果严重。因为患者如果长期存在便秘，会导致细菌在肠道内大量繁殖，分解大量的氨化合物。
而肝硬化患者因为肝脏功能极差，所以无法很好的代谢氨，当氨大量透过血脑屏障，可对大脑产生产生一系列伤害，引发肝性脑病，出现行为异常、反应迟钝、躁动、意识模糊等表现，严重的可出现肝昏迷，十分危险。
腹部疝
这类疾病患者，如果出现便秘，排便时因腹部压升高，可加重病症，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等肠梗阻症状，也是很危险的，建议及时去医院检查治疗。
便秘虽然很常见，但长期保持这种状态，对健康十分不利，所以为了预防便秘的发生，平时要注意养成良好的生活习惯，多吃蔬菜水果少吃肉，增加膳食纤维摄入。
同时多喝水，1天至少摄入1500-2500ml的水，多运动，切记别滥用泻药，以免导致药源性便秘，增加治疗难度。
参考资料：
[1]《便秘别只知道吃香蕉！11个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03
[2]《这几种病碰到便秘是“雪上加霜”》.北京日报.2020-11-11
[3]《长期便秘容易得大肠癌？吓死人！教你如何预防便秘！》.宝鸡市中心医院团委.2018-07-10
[4]《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19
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原标题：经常便秘，大便干硬、拉不出？提醒：6个简单方法，排泄变顺畅
关键词：肠道,大肠癌,便秘,大便,功能性便秘
