1、睡醒喝一大杯水 当水进入胃部、肠道，等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息，先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢
原标题：10大减肚子妙招 排除肠毒 缓解便秘
1、睡醒喝一大杯水
当水进入胃部、肠道，等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息，先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
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2、一定要吃早餐
肠道蠕动在早晨作用最强，一早有食物进入肠胃，马上就会引发大蠕动!假如早上不饿，建议可在原味优格里加些香蕉片，对促进排便效果不错。
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3、晚餐少吃，并在睡前三小时吃完
夜间肠道蠕动会越趋迟缓，少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素，将便便往肛门推送，但假如肠胃不清空，蠕动素就无法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
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4、补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维，例如以200ml的量杯来盛装食物，纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻，吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。
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5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁，可以轻松治疗便秘，摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多，比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料。
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6、地瓜取代部分米饭
中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经，具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用，加上其种植和取得便利，是排毒养生的超级食物;近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。利用高纤的地瓜取代部分米饭，更能轻松享瘦。
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7、天然泻药：橄榄油
摄取一到两汤匙的「天然初榨橄榄油」，可促进肠胃蠕动，不想直接喝，也可用面包沾着吃，或淋在色拉上一起入口。
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8、补充「镁」食物，软便利器!
摄取含「镁」的食物，例如菠菜、糙米、海带等，是天然又便宜的软便剂，而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。
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9、肠道小天使：维他命C
维他命C是乳酸菌的食物，可为肠道塑造良好的消化环境，同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C，能预防老化!
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10、运动!让肠道活跃
运动可刺激肠道蠕动，且促进新陈代谢，健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，持之以恒练习，便祕的问题就能有效改善了。
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长期便祕让毒素无法排除，会导致皮肤变差，因此保持肠道的排便力是非常重要的。最后切记若非便祕重症患者，不要长期依赖泻药来排便，会导致泻药成瘾症，因而丧失便意，爱美的女性应以天然的方式来提升排便力，一起来做个快乐又健康的空腹美人!
原标题：10大减肚子妙招排除肠毒缓解便秘【11】
关键词：肠道,蠕动,硬便,肠胃,益气生津,排便,维他命C,蔬果汁,泻药,肚子
