原标题：除便秘先通肠!针对4类便秘的减肥饮食对策 导语：肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的，所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有了解自己属于哪一种便秘类型，找出可以改善肠道的最佳食物，吃对减
原标题：除便秘先通肠!针对4类便秘的
减肥饮食对策
原标题：除便秘先通肠!针对4类便秘的减肥饮食对策
导语：肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的，所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有了解自己属于哪一种便秘类型，找出可以改善肠道的最佳食物，吃对减肥食物才能药到病除！
一、S状结肠停滞型：
1. 时常感觉有便意，却便出不来。
2. 2~3天排便1次，仍感觉有残便。
3. 下腹突出。
4. 食量不大。
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形成原因：
直肠上的S状结肠比较长的人，先天容易形成便秘。
便便易滞留在肠道弯曲处。
这类型的人年轻时没有特别征状，随年龄增加，残便感会越加明显。
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饮食对策：豆类食物
先天易便秘的人，可多摄取含良性油质的食物，让排便顺畅。
如：含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。
是能提高人体脂肪代谢的食材，可多加补充哦！
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除便秘先通肠!针对4类便秘的减肥饮食对策
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形成原因：
不规则的生活作息、无规律的饮食习惯，会让肠子无法掌握到排便的频率，逐渐产生便秘征状，成为运作迟缓的迟钝肠。
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饮食对策：五谷米饭
要改善迟钝肠，就要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食。
尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要规律。
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三、腹肌衰弱型：
1. 几乎每天排便，但仍有残便感。
2. 没有很用力，便便就出不来。
3. 下腹持续感觉胀气。
4. 坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。
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形成原因：
因运动不足或不当减肥，造成腹肌衰弱，连带让肠子动力不足，而排便不顺畅。
且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退，你可千万要注意哦！
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饮食对策：银耳or木耳or洋菜
洋菜冻无卡路里，成份中80%是植物性食物纤维。
在进入肠道后，能让便便变软，促使它在肠道内移动，有助于解除便秘！
木耳也是优质的高纤食材，但食性微凉寒冷的冬天可换成补气又高纤的银耳！
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除便秘先通肠!针对4类便秘的减肥饮食对策
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形成原因：
全身新陈代谢低落，会让血液循环不顺，让肠子难以排出老旧废物，形成便秘现象。
此外，排卵后分泌的黄体激素会抑制肠道蠕动，所以在生理期前也容易出现便秘现象。
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饮食对策：
姜、苹果姜可促进血液循环，提升代谢，帮助消化，对削减水肿也有功效哦！
具整肠作用的苹果，是能改善便秘、拉肚子症状的食材。
在晚餐后吃颗苹果，可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦！
原标题：除便秘先通肠!针对4类便秘的减肥饮食对策【12】
关键词：便秘,减肥饮食,先通,肠道,排便,腹肌,食材,食物纤维,排卵,豆类
