一般认为跑步伤膝盖，但其实久坐不动更伤膝盖。研究指出久坐一族比日常健身跑步者更容易患上膝关节和髋关节骨性关节炎，而且久坐对身体伤害还很多。不想因久坐而伤膝伤身体，日常就要注意姿势正确、适当运动锻炼。
核心提示：一般认为跑步伤膝盖，但其实久坐不动更伤膝盖。研究指出久坐一族比日常健身跑步者更容易患上膝关节和髋关节骨性关节炎，而且久坐对身体伤害还很多。不想因久坐而伤膝伤身体，日常就要注意姿势正确、适当
运动锻炼。
这项研究由美国、加拿大等4国研究人员组成团队，排除了体重、年龄等干扰因素，最终选取了17项、总计114829人的研究进行荟萃分析。
研究人员以健身跑步人群、竞技跑步人群和久坐不动人群为对象，比较他们的髋关节、膝关节骨性关节炎的发生率差异。
研究发现，健身跑步人群的发生率为3.5%；久坐不动或不跑步的人群，关节炎发生率高达10.2%；而参加竞技跑步的人（包括常参加竞技比赛的运动员），发生率为13.3%。
很多人可能会疑惑：为什么久坐更伤膝盖呢？
膝盖由骨头和软骨组成，膝关节软骨本身没有血管供血，需要通过关节液获取营养。
而关节液的营养需要在一定的压力刺激下，才能输送给软骨组织。
如果不运动，关节液就无法充分流动，营养和代谢物的交换减少，从而导致关节软骨营养不良，膝关节损伤的几率也会增加。
因此适当的运动，可以让关节软骨受到刺激，促进新陈代谢，保护关节不受伤。
二、久坐的危害不止一点点
有的人每天上班坐着、吃饭坐着、玩手机坐着，看似正常的生活习惯，其实在危害我们的身体健康。
一般认为，如果一星期内超过5天，每天大于8小时或连续2小时坐着不动，就可以被称为“久坐族”。
久坐对身体的危害可不只伤膝盖，而是全身的。
1、伤肠
长时间坐着不动，会让肠胃蠕动变慢，腹腔、盆腔和腰部的血液循环不顺畅，导致肠道免疫功能下降，增加便秘、长痔疮、罹患大肠癌的风险。
2、伤心
久坐不动，血液循环减慢，血液粘度变高，心肌收缩乏力，长期下来会导致动脉硬化性疾病、冠心病等。
《循环》（Circulation）杂志的一项研究曾指出，每天静坐超过11小时的女性罹患心血管疾病的风险增加62%。而且每多坐1小时，心脏病发作的几率就增加26%。
3、伤肌肉骨骼
久坐不动，会引起肌肉和骨骼的疲软，导致肌耐力衰退。同时会让肩颈和腰背长时间处于紧绷，不仅会造成区域血液循环不良，还引起腰间盘突出、颈椎疼痛等疾病。
4、增加患糖尿病风险、易胖
《糖尿病学》（Diaetologia）杂志上的一项针对80万名受试者的研究发现，久坐人群患2型糖尿病、心脏病和过早死亡的风险，是无久坐人群的2倍。
每天久坐，运动量不足，脂肪在腹部堆积。腰围增加的同时，腹部内脏脂肪也在增加，过多的内脏脂肪会损害肝脏等器官，从而引发糖尿病等病症。
三、“久坐一族”如何自救？
知道了久坐的危害，但如果日常因学习或工作等无法避免久坐，我们该如何自救呢？
1、每30分钟起身活动一下
建议可以每30分钟起身活动一下身体，可以是去接杯水、伸个懒腰、或者去上个厕所。
2、保持正确的坐姿
也就是所谓的“直角式”坐姿。坐着的时候，大小腿的角度、大腿与躯干的角度尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂和前臂成直角放在桌面，眼睛和屏幕保持平行状态。
臀部要靠着椅背，不要跷二郎腿。使用鼠标键盘时，肩膀要放松，尽量保持手腕平直。
3、利用碎片时间做运动
久坐一族可以利用中午休息等碎片时间进行一些简单的运动。有利于身体健康。
开合跳：双腿向外、手臂向侧伸展，跳起成“大”字型，注意做开合跳动作时前脚掌先着地，减少膝关节受到的冲击。
交叉蹲跳：原地摆臂迈腿，向上发力跳起，迈左腿时伸右臂，迈右腿时伸左臂，动作要保持连贯。
高抬腿跳：保护上身挺直，双腿交替抬高至大腿与地面平行。这个动作可以瘦手臂、增强腿部力量，还能提升手部和腿部的协调性。
膝盖是身体活动的关键，久坐或过度运动都容易让膝盖受损，想要保持膝盖健康，日常注意坐姿要正确，并透过日常适量运动来进行保健。
参考资料：
[1]可怕！长期久坐最后居然变成这样！世卫组织建议…….中国医学论坛报，2021-05-07
[2]久坐！增加2型糖尿病风险.健康时报，2014-12-19
[3]【提醒】久坐真的可能导致猝死！超过这个时间要注意了.广东卫生信息，2021-04-24
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原标题：多长时间算是“久坐”？4种病是“坐”出来的，你却还一直坚持
关键词：膝盖,运动,关节,膝关节
