林志颖年近四十却依旧拥有二十岁面貌、赵雅芝即将步入更年期却依旧清丽脱俗...这些逆生长的例子告诉我们，身份证上的年龄，我们无法改变。但身体的实际年龄，我们有可能逆转。 如果你知道身体控制衰老的密匙
原标题：高血糖竟是衰老元凶 7妙招 稳定血糖水平
林志颖年近四十却依旧拥有二十岁面貌、赵雅芝即将步入更年期却依旧清丽脱俗...这些逆生长的例子告诉我们，身份证上的年龄，我们无法改变。但身体的实际年龄，我们有可能逆转。
如果你知道身体控制衰老的密匙，就可以及时做出调整，然后让衰老的脚步来得慢一些。这个密匙就是：身体血糖水平。
身体高血糖水平会促进衰老
最新研究发现，身体快速衰老的重要因素是长期的高血糖水平。不仅仅是血红蛋白，身体里很多蛋白都会因为高血糖水平而发生“糖化”，结构变异，功能下降，甚至引发免疫反应。因此，长期的高血糖水平，会让身体机器不断损坏，逐渐导致衰老和疾病。
为了预防身体蛋白质的糖化，就要严格地控制血糖水平。下面，爱美网告诉你几个妙招，keep住身体稳定的血糖水平，预防衰老。
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1、不吃甜食，并选择那些消化速度比较慢的主食。
比如说，糙米饭比白米饭消化慢，全麦馒头比白馒头消化慢，燕麦片比玉米片消化慢，红小豆、芸豆、蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。从烹调方法来说，煮软煮烂的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快，颗粒完整的食物消化慢。
对于没有消化系统疾病的人来说，选择消化慢的食物，可以在保持血糖反应平稳的同时，餐后还有长时间的充沛体能，不易感觉困倦。
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2、控制糖和淀粉的总量。
即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。
又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。
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3、适当吃水果
很多人认为水果是高糖分的食物，所以想要控制血糖水平不可多加使用，但其实，如果吃的方式适当，吃水果并不会加重高血糖。
首先要少量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持续时间长的话，则会加重胰岛负担高血糖持续2个小时，加重高血糖的细胞毒作用，会使胰腺损伤、水肿等到。
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其次，吃水果要空腹吃，切忌饭后吃水果。一般上午9点到9点半，下午3点到4点;晚上睡前9点左右为宜。最好选在加餐时间吃，也可直接作为加餐食品，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。
最好选择低糖水果，水果含糖量最高的是干枣、桂圆与柿饼，不应做为首选食品。
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4、在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物。
大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物，都可以减慢血糖上升。
多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种癌症、冠心病和糖尿病。
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5、有效提高身体的血糖控制能力，提高胰岛素敏感度。
要做到这一点，最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随之上升，血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。一个全身肌肉充实的人，一个体能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然强大，看起来也会比实际年龄年轻。
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6、多吃调节血糖的食物
南瓜：南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，可以使体内血糖下降而无饥饿感，日常生活中可以用南瓜代替部分主粮。
番石榴叶：研究证明，石榴叶比鲜果更好，且具有一定的调节血糖的作用。动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷，该物质对胰岛素水平无明显改善。
银耳：白木耳含丰富的膳食纤维，且热能较低。近年报道，银耳含有丰富的银耳多糖，其对胰岛素降糖活性有明显影响。此外，白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用。
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7、膳食纤维和维生素要充分
高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。
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容易让身体血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。
研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。发现自己有血糖异常的状况，如果积极改变饮食及生活方式，不但能延缓糖尿病发生，还能帮助体重控制，预防多种慢性疾病与癌症。
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造成血糖异常的病态生活
无论是三餐不定、爱吃垃圾食物或是乱发脾气，都会使你身体的血糖异常!
08：00早餐一早起来最爱吃水煎包+奶茶、不然就是超高脂肪的烧饼油条!
11：00开会情绪激动早上业务会议，非常不愉快地和同事发生争执。
12：00午餐没吃下午要拜访客户，来不及吃饭，反正一肚子气，也没心情吃!
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18：00有氧课连上2堂运动日，晚上6-8点，上1堂飞轮有氧+1堂拳击有氧!
21：00晚餐1300卡饿昏了，吃了炸鸡腿饭还意犹未尽，再带一个黑森林蛋糕回家，边看电视边吃!
01：00宵夜300卡晚上上网看恐怖片，睡不着，再吃几个甜甜圈，反正中午没吃饭，多吃一点也没关系吧!
原标题：高血糖竟是衰老元凶7妙招稳定血糖水平【12】
关键词：高血糖,血糖控制,血糖水平,衰老,胰腺损伤,血脂代谢,细胞毒作用,降糖活性,黑森林蛋糕,糖尿病
