饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？怎么科学散步？

发布时间：2021-06-14 08:00:06

饭后适当散散步，对于大多数健康人群来说，不仅能促进胃肠蠕动，与朋友、老伴一起边走边聊，还能放松心情，所以不少老年人把它视为良好的健康生活习惯。不过，饭后散步也是有讲究的。

核心提示：饭后适当散散步，对于大多数健康人群来说，不仅能促进胃肠蠕动，与朋友、老伴一起边走边聊，还能放松心情，所以不少老年人把它视为良好的健康生活习惯。不过，饭后散步也是有讲究的。

姿势

散步时，并不是拖拖拉拉的走，弯腰驼背，穿不适宜的鞋子，这些错误的锻炼方式都会造成四肢关节磨损，给本就不灵便的腿脚带来负担。

走路时，保持上身挺直避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

风向

尤其在夏天，即使不是快速走动，也会产生微汗。一边出汗一边吹风，很容易受凉引起感冒、咳嗽等。因此散步时，最好选择逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。

环境

由于居住环境受限，也有老年人选择在马路边散步，但马路上会受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入这些有害气体，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。

饭后散步好处不少，但并非人人都合适

饭后散步非常适合由于高血糖、肥胖、胃酸过多、久坐等问题困扰的人群，通过散步使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、让心情保持放松，并使头脑清醒。

但饭后散步也并非人人适合，对于患有慢性胃炎、糖尿病、贫血、胃下垂、冠心病患者，则并不适合立刻“饭后运动”。

冠心病：

饭后心脏必须加快心跳以排出更多的血液提供给胃，帮助消化，这时冠状动脉会因此而反射性地收缩自己，减少了对心脏的血液供应。

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，因此冠心病患者最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

科学的“百步走”，确实可以帮助锻炼体魄，但是没有顾忌的“乱走”，不仅不会帮助延长性命，反而给身体带来不良的反馈，那个时候，别说“九十九”了，很可能“六十九”就是尽头。

参考资料：

[1]《饭后百步走，活到九十九？这些讲究你知道吗》.广州日报.2020-08-26