导语：上班族的午餐总是不好解决，你是便利店族、自煮族还是外食族呢？无论是你是哪一种，都要注意午餐的菜色要多，这样才可以均衡营养，健康减肥。那么就来参考一下小编即将为你推荐的午餐减肥计划吧！
原标题：高效午餐
减肥计划 低卡美味 更快享瘦
导语：上班族的午餐总是不好解决，你是便利店族、自煮族还是外食族呢？无论是你是哪一种，都要注意午餐的菜色要多，这样才可以均衡营养，健康减肥。那么就来参考一下小编即将为你推荐的午餐减肥计划吧！
以菜色多样化为原则，热量700-800卡。
午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。如果是扁身的人，就算午餐节食也不会瘦下半身的。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物 (主要靠午餐达成)。
以下是午餐方案：
便利店族
有医生说过，他靠吃便利商店的便当减肥成功，瘦了10公斤。但我不建议吃便利商店的，因为他的蔬菜很少，白饭很多，而且多少都有防腐剂或是不新鲜的问题。那位医生会推荐是因为便利商店的便当都有标示热量。因为有标示热量，就很好计算卡路里，这样每天中午就不会多吃。但我觉得为了这个就破坏身体的健康，不值得。因为这种蠢事我也持续过半年，后来觉得营养不良气色变差，让我决定舍弃它。
所以便利店族，我不推。
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外食族
外食族就去自助餐店，因为菜色比较丰富，还可以自己选菜夹菜，决定份量，还有决定你是要吃大碗饭还是小碗饭(甚至不要饭)。如果是去买便当吃，就会被限制住菜类的选择了，老板还会乘一大碗饭的份量给你，所以我并不建议。
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以个人例子来说，我每天去自助餐店会夹的菜有：
<青菜方面>
蕃茄炒蛋：红色蔬菜至少一种。蕃茄炒熟后营养价值最高，如果早上吃过蛋了，我就只挑选蕃茄来吃。
萝卜：橘色蔬菜至少一种。我通常选择炒萝卜丝，顾眼睛。
竹笋：黄色蔬菜一种。我通常选竹笋或芦笋，有时选玉米。
莴苣：深绿色蔬菜我会选两种，莴苣我很爱吃，常常占据其中一种。
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花椰菜：有绿花椰菜的话，我一定会选，抗氧化效果很棒。
高丽菜：浅色蔬菜至少一种，个人满喜欢营养丰富的高丽菜。
茄子：紫色蔬菜也选一种。通常都是选好吃的茄子。
洋葱：爱喝咖啡的人要多吃洋葱，才不会流失钙质。
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豆腐：良好的植物性蛋白质来源，例如豆腐、豆干或百页。
海带：绿藻或海带丝，反正海藻类的蔬菜至少要一种。
黑木耳：黑木耳热量低，口感很好，有的话我会选。
总之，尽量夹各种青菜，各种颜色都要有，偶尔可以变换不同的青菜，但就是尽量凑齐各种颜色的蔬菜。如果你觉得自助餐店的菜太油，可以拿一碗清汤，过水后再吃。
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<肉类方面>
鱼类：深海鱼类如秋刀鱼或小鱼干，提供DHA和优良蛋白质来源。
海鲜：如虾子或花枝，摄取足够的碘有助于减肥。
肉类：鸡肉或羊肉，比较不容易堆积脂肪。
有时候我只吃鱼类，有时候就是鱼搭配一点肉类或海鲜。我的午餐以蔬菜为主，肉类份量不会太多。
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<主食方面>
米饭：半碗糙米或五谷米。
以前我都吃自助餐厅的白米饭，后来改吃自己煮的糙米或五谷米，比较营养，而且它的升醣指数比较低，比较不会刺激胰岛素堆积脂肪。我都是用电锅蒸饭的方式，很简单，半小时就蒸熟了。当然，有时候自己懒得煮饭，就直接买自助餐厅的一小碗饭，吃白米也没关係。
中午如果不想吃太多淀粉，就自己拿捏好份量。但我中午都至少吃半碗饭份量，不会刻意不吃。因为我觉得淀粉要少吃，就留到晚上执行比较有效。
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圆身或上半身肥胖的人，午餐饭可以少吃一点，因为上半身脂肪容易因为热量减少而代谢掉。
至于扁身或下半身肥胖的人，就算午餐不吃饭，下半身脂肪也不会鸟你，因为它们比较不会随着热量减少而被代谢掉。
基本上，如果你照我说的蔬菜夹很多种，自然就很容易吃饱，也就不会想吃那么多饭了~~
总之，想利用午餐减肥的人，只能从减少饭量下手，我仍然坚持要多吃蔬菜。
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<汤方面>
汤类：看餐厅提供什么，就喝什么，但别喝甜点汤。
自助餐厅一定有汤，饭前10分钟先喝一碗汤，吸收汤里面的丰富营养。如果没有汤，也可以自己用海带芽来泡，10分钟后就变成海带芽汤了。
很神奇吧!我的减肥早餐和减肥午餐都不用节食，是可以终生持续下去的健康饮食。
原标题：高效午餐减肥计划低卡美味更快享瘦【9】
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