【那个还没来，心情就烦了!----经前症候群】 Whatisthis? 意指在生理期报到之前，所出现的一些情绪上或生理上的不舒适感。时间大约生理期报到的前一～二个星期就会开始出现，且持续到
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保健：生理期保健 须知这些知识
【那个还没来，心情就烦了!----经前症候群】
What is this?
意指在生理期报到之前，所出现的一些情绪上或生理上的不舒适感。时间大约生理期报到的前一～二个星期就会开始出现，且持续到经期结束，直到下一次月经报到的前两周又会再度出现。
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会出现哪些症状?
当经前症候群来报到时，较容易察觉的症状是开始会有偏头痛，以及脸部、下半身出现水肿，身体的关节、背部、腰部也会感到酸麻，腹部也会隐隐抽痛，不仅容易感到疲劳，更因为体内水分不易排出，体重也会些微上升。另外，这时期的女孩们的情绪起伏也很大，譬如容易感到沮丧、紧张、焦虑和想哭，就连性欲也会降低。
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不过，经前症候群并非只在生理期间报到，有些女性在怀孕中期或后期，甚至产后也会有这种情形!因为从怀孕期间到产后，荷尔蒙起伏的剧烈变化，也会让许多妈咪在心理及生理上都受到影响。
其他像是曾有作子宫切除术或进行输卵管结扎、接近更年期的女性，也会因为荷尔蒙的变化而出现经前症候群的症状。
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【如何降低经前症候群的痛苦指数?】
少盐低糖 多吃鱼
在生理期来报到的前两个星期，饮食上建议减少醣类、盐分摄取，以维持稳定的血糖浓度，或是多摄取富含Ω3-脂肪酸、亚麻油酸的食物，譬如鲑鱼、青花鱼、月见草油。
多运动 可消水肿&减压
每天若保持20～30分钟的运动量，可以增进生成脑内啡，提高情绪、消除经前症候群的紧绷情绪!最重要的是，还可以提高身体代谢，消除水肿。
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用药物来调节荷尔蒙
假使您观察到自己的经前症候群似乎有点严重，建议可前往妇产科医师较为严重的患者，主要是利用服用黄体激素或避孕药来控制荷尔蒙变化，有些医师也会开利尿剂来减轻水肿。
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【时间老是抓不准?----经期无法准时报到】
为什么有些女生的生理期就是无法准时报到呢?专家表示，荷尔蒙是影响月经周期不规则的主要原因，像是甲状腺素、泌乳激素、滤泡激素、雌激素、黄体激素等若失去平衡，或男性荷尔蒙过多，都会影响生理期报到的时间。不过，让荷尔蒙失调的原因很多，熬夜是近年非常“热门”的影响因素，譬如工作忙碌、照顾宝宝而晚睡、夜生活多采多姿等。
因为每个人的排毒时间都不同，熬夜会影响荷尔蒙的正常作用，自然也会影响经期正常报到的时间。
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【这样吃，对吗?----生理期间的饮食建议】
少吃冰品 生理痛才会远离你
那么，生理期间需要忌食冰品吗?专家表示，就中医角度而言，当冰冷的食物或是寒性食物进入人体时，会加速子宫收缩的速度，所以才会有抽痛或闷痛感，由于血管遇冷也瞬间紧缩，所以经血量也会跟著变少。此外，冰品也会刺激前列腺素分泌，让经痛更严重。
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不过，经血量变少，是否就等于淤积于体内?专家认为，每人每次的经血量并不固定，假使生理期间吃了冰品，血管遇冷收缩，血液流量自然会减少，假使吃了会增进血液循环的药膳，血量自然会变多，所以并非淤积于体内，至于经血颜色较深，则是因为血液在体内停留的时间较久氧化所至。
但是中医角度则认为，在女性每月经期来临时，正是排除废血、增进新陈代谢的好时机，因此仍会建议女性朋友在生理期间尽量少吃冰品。除了忌吃冰品之外，寒性蔬果包括西瓜、火龙果、梨子、苦瓜等也要少吃。
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含酒料理、刺激性食物还是得忌口
天气寒冷时，最适合来碗热呼呼的姜母鸭或麻油鸡汤，不过对于正处于生理期间的女性朋友，最好还是得先忌口。专家表示，酒精会加速子宫收缩，增进体内血液循环，也会让经血量变多，加上子宫收缩加速，更容易让人觉得闷痛不舒适，因此生理期间最好还是尽量避开含酒料理，若是真的嘴馋忍不住，请尽量控制在两碗以内。
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此外，生理期间也尽量不要吃刺激性的食物，太酸或太辣都要忌口，因为这些都容易导致肝气郁结，气滞血瘀、让经血排出困难，流量变小。如果是属于体质躁热者，像是手心易盗汗、易口干舌躁者，在生理期间又大吃辛辣食物的话，则易使月经流量减少，经血颜色也会变深。
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当归 四物 人参先暂停服用
另外，有些人习惯每日会补充补气食品，像是当归、四物、人参等，建议在生理期间先暂停服用，当归具有活血功效，可能会造成流量变大，四物及人参则有补气止血的功效，因此也建议在经期结束后再服用即可。高铭侦医师也建议，由于每个人体质状况都不同，建议让合格中医师诊断后，再依其体质调配适合自己的补气药材较佳。
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温热饮品 闷痛感bye bye
专家建议，生理期间若感到肚子闷痛，建议可喝点热红豆汤、热桂圆红枣茶、热枸杞茶、热巧克力或是热红糖姜茶，一来是因为甜的食物可以提高生成脑内啡，让你的开心指数升高一点，二来则是热食可以缓解闷痛感。不过巧克力这种高热量的食物，建议“浅尝即止”，因为吃太多，还是会囤积热量，让体重直线上升哦!
可多吃补血食物
虽然前面一堆食物都得忌口，不过还是可多吃一点补血食物，譬如苹果、葡萄、猪肝、腰子、南瓜等都是不错的选择。
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【跟异味说掰掰----生理期间的清洁保养】
勤换卫生棉
生理期间的“异味”实在令人感到不舒适，建议每两小时更换一次卫生棉，保持干爽，减少细菌滋生，才能降低异味感。专家表示，女性在生理期间使用卫生绵，在密不透风的环境下，再加上肌肤摩擦，很容易就会造成肌肤红肿、发炎、或搔痒感，加上经血容易滋生细菌，时间一久，异味马上飘散出来。
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使用弱酸性的清洁用品
在生理期间的卫生清洁更不能随便马虎带过!建议在生理期间可使用中性、弱酸性、无皂碱或是有抗菌配方的洗剂来呵护自己娇嫩的肌肤。假使时间允许，建议早上起床后先沐浴一次，将黏附在肌肤一整夜的脏污洗净再出发上班，也可舒缓生理期黏腻的不舒服感。
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小常识：
月报到的好朋友----生理期的原理
专家表示，当胎儿在母体成长时，两边的卵巢里面就有数以万计的卵泡，当卵巢功能成熟时，卵巢会定期排出卵子，在排卵期，黄体激素会上升，并刺激子宫内膜充血变厚，为孕育胎儿作准备。人体大约每个21～30天排卵一次，但是若卵子没有成功受精，体内黄体激素的浓度便会下降，子宫内膜少了黄体激素的支撑，就会开始萎缩崩盘，并随著黏膜、血液流出体外，这就是月经。
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一般来说，初经报到的时间大约在9～13岁左右，但是头几次的月经来潮，也可能是无卵月经，也就是卵巢尚未排出卵子，纯粹只是子宫内膜受到雌激素、黄体激素的影响而增厚、崩解，而头几次的月经周期也可能比较混乱，有可能这个月月初来报到，下个月又延后到月中才来，大约到10～13岁以后，经期才会变得比较固定。
原标题：经期保健：生理期保健须知这些知识【16】
关键词：生理期,经期保健,桂圆红,补气药,异味,黄体激素,冰品,体内,经血量,气滞血瘀
