减肥成功的关键在于和燃烧卡路里息息相关的新陈代谢。新陈代谢好的人，就算不用特别运动，只要不吃饭后的甜点，体重就会减轻，能维持美好的体态。 相反的，新陈代谢差的人，就算运动也看不出效果，只要稍微吃外
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减肥招 提高新陈代谢 打造易瘦体质
减肥成功的关键在于和燃烧卡路里息息相关的新陈代谢。新陈代谢好的人，就算不用特别运动，只要不吃饭后的甜点，体重就会减轻，能维持美好的体态。
相反的，新陈代谢差的人，就算运动也看不出效果，只要稍微吃外食，马上就会复胖。
可以的话，每个人都希望能将努力过的运动发挥最大的减重效果，提高新陈代谢，维持最美好的体态。
有没有能够有效提高新陈代谢的好方法呢？
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■新陈代谢决定于运动
运动科学的专家，也在美国的健康护理节目演出的Rachel Cosgrove，说了以下的这段话。
「减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果，新陈代谢愈高，燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响，但也能因为运动而提高惊人的效率」
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那么要如何提高代谢率呢?
■燃烧卡路里的三个步骤
首先，运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里：
(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。
(2)运动过后，被称为事后燃烧效果，能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续24～28小时。
(3)因为运动，对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃烧6~50卡路里。
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不只是在运动中，运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉，就能变成不易变胖的体质。
但是，Rachel说「并不是任何运动，都能有效提高新陈代谢。」
新陈代谢的高低，会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说，这种代谢率大部分都不是天生的，而是靠后天运动决定的。
那么，就来继续介绍让代谢提高的运动技巧。如果想要有效地提高代谢，请把以下三点牢牢地记住喔！
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■1：肌力训练
重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重点就好了。
我们常听说，比起女性们总是努力地计算卡路里，男性们只要不要吃消夜的话，体重就能减轻。
这是因为跟女性比起来，男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
与其把餐点的卡路里减低，还不如制造没有脂肪的肌肉，让新陈代谢提高，每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。
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■2：间歇训练
交替重复的运动和休息时间的有氧运动，在短时间增加运动的强度，然后再恢复成原本的状态，不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时，还能有再燃烧的效果。
根据研究报告指出，做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人，脂肪多降低了九倍。
可以说是非常有效的运动方法吧。
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■3：有氧运动要注意的地方
像慢跑那样跑步训练的情况下，虽然运动中会燃烧卡路里，却没有事后燃烧效果，也无法制造肌肉。
而且要注意的点是，运动过度的话会减少肌肉，因此反而会降低新陈代谢。
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有研究指出，一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%，再深入研究，体脂肪却只有减少1.1 %，其他的5%是脂肪以外的东西。
为了不要减少肌肉，如果要跑步的话，在肌肉训练后30分左右再跑会比较好。
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让我们用有氧运动和肌力训练组合的运动来提高代谢，有效地燃烧脂肪吧。小编再为大家补充几种可以加快新陈代谢的减肥食物。搭配会效果更佳！
●苹果：含有果胶纤维，清除肠道废物。苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。
苹果+绿茶1元健康减肥
方法：1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。
成本：你只要花……每次大约只要1元。
PS：带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质(约3克)，就相当于半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。
营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右(约240卡)的热量。
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●黄豆：含有优质蛋白质，提供身体建造修补的必需营养素。
黄豆中所含有的优质蛋白质都不输肉类，所以号称是“植物肉”，是不少素食者的主要蛋白质来源。
想减肥的MM，不妨将黄豆混合在正餐中，利用黄豆中含有的异黄酮及丰富的蛋白质与钙质，帮助降低体内胆固醇，及加强骨骼的生长，这对于减肥具有正面的作用。
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●红姜黄：含有姜黄素，帮助提高身体生热效应，促进新陈代谢。
姜黄自古以来是冲绳人独特的健康食品，他们把姜黄视为进贡最重要的圣物，每次的祭典都是从姜黄茶开始。在冲绳主要以秋姜黄所含的姜黄素较高广泛被使用，红姜黄的姜黄素又是秋姜黄的7倍，也因此红姜黄在促进新陈代谢上特别的有效果，红姜黄的产量又是所有姜黄中最少的，也让红姜黄特别的珍贵。
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●绿花椰菜：1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖。
富含维他命e和维他命c，多吃能促进血液循环、提高代谢，帮助解除水肿。
含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状。
原标题：3个减肥招提高新陈代谢打造易瘦体质【12】
关键词：姜黄素,间歇训练,绿茶粉,减肥成功,体质,便秘症状,运动过度,肌力训练,蛋白质,体内
