当足部结构出现问题时，就好比人体的地基歪了一样，此时就会影响到膝盖、骨盘，甚至像迭积木般使脊椎也跟着产生歪斜，从骨骼结构而影响到脏器的功能，由此可见要想拥有一双人人称羡的美腿，首先必须保持健康状态的脚
原标题：不可忽视的美腿死角!
运动脚底5分钟瘦腿
当足部结构出现问题时，就好比人体的地基歪了一样，此时就会影响到膝盖、骨盘，甚至像迭积木般使脊椎也跟着产生歪斜，从骨骼结构而影响到脏器的功能，由此可见要想拥有一双人人称羡的美腿，首先必须保持健康状态的脚。
脚的肌肉因大脑、脊椎神经系统，才能巧妙运动，我们能站、坐、跑、跳，也要归功于供给脚能量的微血管活动。
脚被定位为第二个心脏，其原因是足部肌肉运动时产生静脉机能，协助末梢血液回流心脏，正确足部结构也会增强心肺功能，就如同足部反射区原理一样。
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提高脚尖与脚腕的协调性——脚腕伸展
脚腕处有13块肌肉负责脚腕的活动，想要有效地进行伸展，旋转较为理想。将脚趾和手指交叉，脚腕放松，按照“向内旋转”和“向外旋转”的顺序进行。
坐姿，右脚放在左腿大腿上。右脚脚趾与左手手指交叉，旋转脚腕。缓慢旋转。以向内旋转、向外旋转为一套动作，相反一侧也同样进行。
向内向外旋转各10次。左右各3套动作。
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伸展小腿肚和胫部外侧——上身倾斜伸展
对活动膝盖下侧时起重要作用的小腿肚处的小腿三头肌和胫部外侧的胫骨前肌进行伸展。膝盖下侧有很多奖脚趾的动作传递到腿部的屈肌群和伸肌群。使脚尖到膝盖下侧得以顺畅活动。
左膝屈起，脚尖朝向正前方跪坐。至脚尖处伸展右脚。双臂支起手扶在膝盖上。背肌不要弓起。
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像是要向前推倒膝盖一样使上半身前倾。感受胫部外侧和小腿肚吃力即可。右脚脚后跟不要离开地面，相反一侧也同样进行。保持5秒，左右各5次。
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使脚腕和脚尖的动作变得顺畅——脚趾屈伸伸展
提高脚趾、脚腕、膝盖的协调性。以脚后跟为支点交替上抬左右脚尖时弯曲脚趾。有意识地屈伸脚趾。
1. 浅坐在椅子上，膝盖与脚尖朝向正前方。以左脚的脚后跟为轴，上抬脚尖，弯曲脚趾。
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*掌握动作前请慢慢进行。尽量弯曲脚趾和脚背，使脚腕前侧的肌腱凸出来。
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2. 抬起右脚尖弯曲脚趾。注意不要使左脚脚趾随之弯曲。
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针对总是无法找到脚尖感觉的人
脚抓毛巾
将毛巾在脚下铺平，然后屈起脚趾抓起毛巾。尽量弯曲脚趾反复进行。弯曲不足时无法达到预期效果。
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抓球
将网球放在脚尖处，用双手手掌按压所有脚趾。使脚尖将球尽量包住。网球有助于横拱的形成，脚趾用力容易抓住。
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通过1天5分钟的按摩——改善足底达到美腿效果
1. 按揉小腿肚
从脚腕到膝盖，用手掌向上按揉小腿肚。感觉向上推挤来排除老化废物。
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2. 按压脚踝内侧
用双手的拇指，一边深呼吸一边按压脚踝内侧3次。
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3. 温暖脚后跟
用双手包住温暖干硬和发凉的部位，也可轻轻晃动按揉加温。
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4. 按揉足底
从脚后跟向脚趾方向，手指朝向足底中心部位按揉，以感受舒适的力度为佳。
原标题：不可忽视的美腿死角!运动脚底5分钟瘦腿【13】
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