很多女性一到冬季，手脚冰冷；明明每天睡觉不少，上班时依然很疲倦……其实这和我们身体的新陈代谢有很大关系，保护你的新陈代谢功能，很大程度就保住了你的健康。新研究发现摄入足够的蛋白质可以提高我们的新陈代谢
原标题：新陈代谢变慢身体差 吃17食物 加快新陈代谢
很多女性一到冬季，手脚冰冷；明明每天睡觉不少，上班时依然很疲倦……其实这和我们身体的新陈代谢有很大关系，保护你的新陈代谢功能，很大程度就保住了你的健康。新研究发现摄入足够的蛋白质可以提高我们的新陈代谢，爱美网健康告诉你多吃17种食物，可提高身体新陈代谢能力。
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摄入最低蛋白质，保护新陈代谢功能。
确定蛋白质的每日摄入量
第1步
估算你的理想体重。如果你是女性，身高5英尺体重应100磅，身高每多1英寸，体重就应增加5磅；
对男人来说，身高5英尺体重应106磅，每多1英寸，体重就应增加6磅。但是，如果你的理想体重低于120磅，每天摄入蛋白质不要少于82克。
第2步
理想体重（磅）÷ 2.2 =理想体重（公斤）
第3步
理想体重（公斤）× 1.5 =每日目标摄入蛋白质量（克）
现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。
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1. 鳄梨
蛋白质含量：每半个鳄梨2克
这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的OMEGA-3脂肪酸。
2. 奶酪和牛奶
蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克
尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。
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3. 酸奶
蛋白质含量：每6盎司18克
这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍；搭配水果享用美味十足。
4. 豆类
蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟）
搭配干豆（可选择黑豆，小扁豆）和米饭或小麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。
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5. 芦笋
蛋白质含量：每杯4克（切碎）
这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。
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6. 坚果
蛋白质含量：每2汤匙4-6克
一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入沙拉里也可以。
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7. 日本青豆
蛋白质含量：每1/2杯（去壳）8.5克
仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。
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8. 乳清蛋白
蛋白质含量：每盎司 24克
在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。
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9. 菠菜
蛋白质含量：每杯（煮熟）5克
在所有的绿叶蔬菜中，菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。
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10. 豆腐
蛋白质含量：每3盎司12克
豆腐由大豆制成，热量低，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。
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11. 鱼和贝类
蛋白质含量：每4盎司28克
无论是三文鱼，鲽鱼还是金枪鱼，海鲜都是一道大餐。每周吃上3 5次吧。
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12. 类谷物植物
蛋白质含量：每杯（煮熟）5-9克
这些饱满的，像谷物一样的食品（藜麦，苋菜，荞麦）所含蛋白质比传统谷物要更高。
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13. 鸡蛋
蛋白质含量：每2个鸡蛋12克；每4个蛋清14克
无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白，它们都是最棒的肌肉能量源。
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14. 家禽和猪肉
蛋白质含量：每4盎司28克
家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。
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15. **籽
蛋白质含量：每2汤匙10克
**籽油在降低胆固醇、抗氧化、清除人体内自由基等方面具有显著的作用。是一种具有很高利用价值的功能性油脂。
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16. 牛肉
蛋白质含量：每4盎司 28克
需要绝对最精瘦的，如里脊或上脑吧。
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17. 白软干酪
蛋白质含量：每1/2杯14克
吃上一勺后并不意味着你在节食——它意味着你对肌肉有了解了。可以把它加入冰沙尝试一下。
原标题：新陈代谢变慢身体差吃17食物加快新陈代谢【17】
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