一个成年人，每天摄入多少热量才健康？

发布时间：2021-03-05 10:01:44

核心提示：减肥的时候一定要注意热量的摄入，但是每天到底摄入多少才正常呢？如何明白热量的摄入才正常呢？每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表，今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。配料表让我们认清食物本质按照我国的规定，配料表中应该包 ...

核心提示：减肥的时候一定要注意热量的摄入，但是每天到底摄入多少才正常呢？如何明白热量的摄入才正常呢？

作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？

我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

日常控制热量技巧

1、控制食量

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

2、减少烹调油的摄入

烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

3、注意隐性脂肪

什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。