最近有调查发现，7成上班族每周运动时间不到150分钟，而且之中有超过3成的人，最近一个月完全没有运动！久坐不动的女性职业以资讯及通讯传播业为主，也有非常多从事科技业及金融业的女孩，常坐在办公室的电脑前
原标题：OL掌握最佳
减肥时机 摆脱久坐
肥胖与浮肿
最近有调查发现，7成上班族每周运动时间不到150分钟，而且之中有超过3成的人，最近一个月完全没有运动！久坐不动的女性职业以资讯及通讯传播业为主，也有非常多从事科技业及金融业的女孩，常坐在办公室的电脑前，工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，下半身肥胖、三高(高血压、高血脂、高血糖)，甚至是便秘、私处闷搔等问题丛生，看到这里，你是不是也中标了呢？平常坐下就动也不动的人是不是就是你？
原标题：OL掌握最佳减肥时机 摆脱久坐肥胖与浮肿
症状：下半身肥胖
对策：调整坐姿、上班时间也可以做点小运动
研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，医师也说，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲跟着变大，这应该是每个女孩最大的困扰吧？想对抗酪梨身材，可以试着坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操，以及，办公室的团购点心真的该节制了！就以热量较低的蒟蒻干、取代蛋糕跟鸡排。
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症状：容易便秘
对策：多喝水、养成吃早餐习惯
常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，连带皮肤都不美丽，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水皮肤才会水润！而中医认为，清晨5～7点属于大肠经，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是胃经，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。
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另外适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助于对抗便秘喔。
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症状：腿部浮肿
对策：找理由离座增加运动机会
长期维持同一姿势，不只上述那些问题，连腿都水肿了！除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。
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久坐女孩纤体TIPS 5
既然一直坐着，坐姿很重要
不要一直瘫在椅子上，坐着的时候也不要翘脚，让背部坐直，最好坐满椅子，让腰有靠背，下巴往回收。养成正确的坐姿，腹部团结的脂肪自然也就会消失。不只在办公室，在家里看电视时，也可以注意一下自己的姿势，能够养成习惯更好。
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练习日常缩小腹
不管是坐着、站着都要缩小腹。这样不仅能训练腹部肌肉，而且因为是把重心放在身体中央，所以站姿或是走路的姿势都会变得优雅美丽，是一举两得的好方法。
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适时该远离座椅 找找同事讨论事情
明明人就在隔壁，但你还是用msn、qq沟通？通讯软体发达、电脑使用频繁，这种“我就在你身边，你却看着电脑”的状况越来越多了，其实研究也有证实，用通讯软体来沟通事情的效率远低于直接面对面讨论，所以，讨论公事、闲话家常还是起身直接跟对方讲，也顺便活动一下！
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别忘记喝水、上厕所
久坐忙碌的OL们还有一个困扰，就是饮水量偏低，真的很懒得一杯一杯倒的话，小编建议可以用一个500-1000ml左右的保温杯，喝水量多了自然需要常常去上厕所(这可懒不得)，这样不但可以起身走走，对美容排毒及泌尿系统的保养也很有帮助，不要等到口渴才喝水喔。
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懒人上班族的心机小运动
不想特别拨出时间运动的懒人族，这里有几样心机又简单的替代运动：不会被人发现的桌面下运动。上班的时候一直伸懒腰、扭腰摆臀，人家还以为你怎么了，如果偷偷在座位下运动呢？这样就没人会发现了！
在办公室还可以偷偷地来拉筋，坐在椅子上约1/3-1/2 的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放松，反复动作10次。
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保持良好坐姿、缩小腹是一个简单又方便的方式，除此之外，还有大腿夹书这招，越厚的杂志要夹紧越费力，是大腿内侧肉多的女孩可以尝试的好方法，也可以用薄薄的资料夹来做，重点是大腿用力夹紧的动作，可以帮助妳的大腿不要一直摊在恶魔椅上无限扩张。因此，不一定要夹书，夹外套或包包也行，不一定要在办公室，上班路上也可以做！
这些动作都是配合前述说的调整坐姿法，所以在练习良好坐姿之余，就可以顺便做运动哦，久坐的懒人上班族，不应该再找借口了！
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上厕所，顺便做运动
上厕所是无论如何一定要做的事，这也是我们最应该把握的运动时间!女孩可以趁着在厕所没人看到的时候，来做一下这个骨盘操，重复动作1～3次，每次5分钟就OK。
先将双手放在腰部，两脚张开，双脚外八约45度角，膝盖内侧的宽度约跟腰部同宽。维持正常的呼吸方式，慢慢地弯曲膝盖蹲马步，尽量往下蹲，但要注意上半身不可往前倾。此时要抬头挺胸、背挺直，臀部稍微有点突出。维持步骤的蹲马步姿势，一边吐气一边慢慢地将大腿往内夹紧。尽量将两边的膝盖往内并拢，若是做不到的话千万不要勉 强，一旦觉得膝盖不舒服，就要马上停止。
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这个动作要用到大腿内侧的力量，大腿内侧出力，两边膝盖自然会往内靠近。大腿内侧持续施力的状态下，一边吸气一边慢慢地往上伸直。等到完全站直之后，大腿内侧维持使力的状态下，深呼吸三次。之后就可以慢慢的放松。如果没有空做骨盘操的话，可以在蹲马桶的时候不要全蹲下去，保持悬空蹲低的姿势，锻炼大小腿！
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上班路上能走的话就尽量用走的，比方说地铁早一站下车，还可以省钱， 快走是很好的运动方式，消耗的卡路里接近慢跑，却又没有慢跑可能会带来的运动伤害！但要注意走路速度快才有效果，正确的健走姿势必须抬头缩下巴、挺胸收小腹、双手握拳自然摆动、两腿打直前行、速度上每分钟120步，每步之间距离维持60公分宽。
运动的效果可以累加，运动五分钟就可获得五分钟的效果，只要有运动就能得到运动带来的好处，所以，从小地方开始累积也会有成效，即便是短时间地轻度运动—比如偶尔起身站立或者散步，都有助于塑身喔。
原标题：OL掌握最佳减肥时机摆脱久坐肥胖与浮肿【14】
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