一周减肥食谱举例 星期六 早餐：橙子半个，花生酱两小勺、全麦面包两片、咖啡一杯。 午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯 晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一
一周减肥食谱举例
星期六
早餐：橙子半个，花生酱两小勺、全麦面包两片、咖啡一杯。
午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
星期天
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
星期一
早餐：苹果一个，牛奶一杯，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。
餐点：苹果一个。
午餐：红豆饭半小碗(红豆要先洗干净，泡好，泡过的水别倒掉，直接煮粥就行，免得丢失营养。如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天早餐)，炒西兰花一份(少油少盐，肉少许)，凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：无糖豆浆一杯，坚果几颗。
星期三
早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
餐点：坚果几颗，葡萄十颗左右。
午餐：五谷饭半小碗，冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份。
餐点：柚子一些。
晚餐：酸奶一杯(内加半匙红糖)，坚果几颗，水煮鸡蛋一个。
星期四
早餐：百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。
午餐：荞麦蔬菜面一小碗(多家点蔬菜，蔬菜要在面块好时下里面，不要煮的时间太长)或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条(不要太大)。
餐点：圣女果一些。
晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗。
星期五
早餐：红薯大枣粥一小碗(红薯切成丝比较容易熟)，凉拌木耳银耳一份。
餐点：黄瓜一根，豆浆半杯。
午餐：杂粮饭半小碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过)。
餐点：葡萄一些。
晚餐：麦片粥半小碗，黄瓜一根。
原标题：一周快速减肥食谱见证7天瘦8斤奇迹【2】
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