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运动对人的身体好处多多,很多疾病正是因为缺乏运动造成的,然而在得病之后,患者对于能不能继续运动却产生了怀疑,比如糖尿病患者。
诚然,运动对人的身体好处多多,很多疾病正是因为缺乏运动造成的,然而在得病之后,患者对于能不能继续运动却产生了怀疑,比如糖尿病患者。
两周不运动会增加糖尿病风险
2018年,英国的相关研究发现,两周不运动或者活动量的减少,会导致人体代谢紊乱,进一步将会增加糖尿病的风险。
该研究是由利物浦大学主导的,研究人员对45名成年人进行了为期四周的观察。这些人在加入研究前体重都处于正常范围,而且平时的时候也经常参与体育锻炼。他们没有任何的基础病,也没有糖尿病史。
![锻炼可以降血糖,这是真的!10种运动“专属”糖尿病患者](/images/loading.gif)
8.手臂伸展
双手放在脑后握住哑铃等重物,然后将双臂伸直,重物举过头顶再放低,反复练习可以增强上背部、肩部以及手臂的肌肉力量,还可以消除手臂部的脂肪。
9.屈膝下蹲
双脚合拢然后膝盖弯曲缓慢下蹲,反复锻炼,可以增强肌肉的力量,提高平衡性。
10.单臂举高
单手举重物向上高举,感到身体得到充分拉伸,然后再换成另一只手,这样锻炼可以增强膂力。
糖尿病患者运动,除了适合的方式之外,一些不太适合的方式是不能进行的。高强度的剧烈运动,比如远距离的长跑或者长时间骑行,对于糖尿病以及有并发症的患者是不太合适的。
此外,糖尿病的患者也要注意频率和运动的方式,频率过高以及不适合的运动方式,不但不利于血糖的控制,还会增加其他的风险。
牢记3个运动注意事项,否则血糖“不听话”
对于糖尿病患者,运动的原则就是要因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
不要空腹运动
糖尿病患者在持续治疗的过程中,血糖被药物控制在合理的状态,如果空腹运动,容易造成低血糖,血糖出现波动,对于患者不利。
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运动不能突然停止
因为一些糖尿病患者有神经病变,血管的调节功能有障碍,运动突然停止,血压会出现突然下降,患者会出现头晕,严重的可能会发生晕厥。
这样的患者在运动结束后,应该进行放松的活动,然后使心率和血压慢慢下降。
避免突击式运动
周末突击式锻炼,对于血糖的控制不利,糖尿病患者的运动频率应该均匀,而且运动的强度要小,节奏要适中。
具体来说,要以运动后心脏跳动不快、呼吸不剧烈为标准。运动关键是要坚持,这对于血糖的长期控制要有利。
参考资料:
[1]《糖尿病人切忌突击运动 谨记6大注意事项》.新华网,2016.7.1
[2]《晨练有助于减重》.科技日报,2019.8.1
[3]《运动不宜间断 两周不运动会增加糖尿病风险》.环球网,2018.8.20
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原标题:锻炼可以降血糖,这是真的!10种运动“专属”糖尿病患者
关键词:血糖,运动,糖尿病,锻炼,脂肪,肌肉
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