有研究表明，超八成的疾病是可以通过改变生活方式来预防的。因此，预防癌症风险，关键是要有健康的生活态度，包括健康的饮食、适量的运动和适当的情绪宣泄。名人们用自己的抗癌经历提醒着人们那个老生常谈的道理：健康好比数字1，财富、事业、家庭都是0。
核心提示：有研究表明，超八成的疾病是可以通过改变生活方式来
预防的。因此，预防
癌症风险，关键是要有
健康的生活态度，包括健康的
饮食、适量的
运动和适当的情绪宣泄。名人们用自己的
抗癌经历提醒着人们那个老生常谈的道理：健康好比数字1，财富、事业、家庭都是0。
全球癌症发病率和死亡率增长迅速。我国由于人口基数大，老龄化进程加快，癌症作为主要死因日益突出。如何在确诊癌症后有效延长生存期、尽可能提高患者的生活质量，是摆在患者及其家属面前的重要问题。
越来越多的研究表明，饮食、营养和体力活动等生活方式因素在这些疾病的预防过程中扮演着重要作用，以下两位名人的抗癌经历，可以为大家很好地说明这一点。
一、“棋圣”聂卫平：远离癌症，以我为戒
聂卫平，一代“棋圣”，却在耳顺之年确诊了直肠癌晚期。最初发现症状时，聂卫平还以为自己是得了痔疮，但架不住周围亲朋的劝说，最终到医院检查，结果竟却查出了直肠癌晚期。
一开始聂卫平接受不了自己患癌的事实，每天都在困惑中彷徨。但是很快他调整了自己的心态，积极配合医生治疗，经过一系列痛苦的治疗，最终聂卫平身体里的肿瘤完全消失，且没有再度复发的迹象。
在聂卫平康复后，有记者前去采访他，他表示自己之所以抗癌取得成功，首要的一点就是要丢掉不良生活习惯。
聂卫平是名“老烟枪”，而且喜欢吃饭时喝两盅白酒，曾经一次喝了4斤白酒不醉。再加上运动少、作息不规律等坏习惯，都可能是引来癌症的危险因素。
癌症“三分治七分养”。手术后，聂卫平开始丢掉这些坏习惯，注重养生，多吃粗粮、蔬菜和水果，适当运动。不仅如此，他还经常教导身边的人：“拒绝直肠癌，以我为戒”。
小艾划重点：
既往研究表明，20%癌症病例与个体遗传因素相关，超过40%可归因于不健康的生活方式。
一项发表于《AICR's Cancer Research Update》的研究表明，生活方式与癌症的发生息息相关。研究收集分析了30岁癌症患者和26种特定癌症类型数据，结果显示：癌症患者中有659640例（42%）、癌症死亡患者中有265150例（45%）与可控危险因子有关，包括吸烟、超重、饮酒、摄入牛羊肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染。而这些因素并非先天不可控，而是可以通过自身调节改善的。
如果通过有效的措施在人群中建立健康的生活方式和习惯，祛除不良的环境因素，可以降低某些肿瘤的发生率。例如养成健康的饮食习惯，少吃肉，多吃谷物和蔬菜水果；然后要多运动，少些静态时间；还有要释放过度的心理压力。
此外，聂卫平能够抗癌成功也离不开“良好的心态”和“积极的护理”。患病期间，聂卫平没有自暴自弃，仍然关心中国围棋的各项赛事，也积极配合妻子各项精心的照顾，这才有了康复的一天。
可以说，使患者建立起对抗病魔的信心是相当重要的，一个好的心态，能调动机体内部的积极因素，提高治疗效果。同时，亲属是患者强大的精神支柱，除了在生活中的悉心照顾，患者亲属在患者治疗期间可以帮助患者鼓起生活的勇气，这有利于其发挥身体潜能，与疾病抗争。
二、李开复：睡眠比什么都重要
2013年，李开复照例做常规体检时，被告知他患上了淋巴癌。按照他自己的说法当时只有一个念头：“我真心觉得自己只有 100天可活了。”
好在医生一直安慰李开复，令他重拾抗癌的信心，全身心投入与病魔的斗争。经过全方位调整，李开复的身体得以康复，肿瘤完全消失。
事后，他坦言，生病后对于工作和生活的看法发生了翻天覆地的变化，从前的拼命三郎现在却认为睡眠比什么都重要。
“睡眠是增强免疫力最好的方法！”患淋巴癌之前，李开复是一个工作狂，作息习惯非常差。每天差不多只睡5个小时，工作忙的时候甚至可以做到2天不睡觉。但确诊癌症后，他每天至少睡够7个小时。可以说一个好的作息习惯对他病情的控制起到了非常大的帮助。
小艾划重点：
睡眠时间长短与癌症发病、死亡率增高相关。日本国立癌症研究中心癌症控制研究所对日本6项队列研究的数据进行了分析，共纳入了271694名参与者。参与者的年龄在35~79岁之间，53.3%是女性，随访时间为10.8~23年。
分析数据后最终发现，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能与女性患癌风险，以及男性和女性癌症死亡风险升高相关。而且，在不同体质指数（BMI）和绝经状态的参与者中，相关风险有很大差别。
睡眠障碍会严重影响人体身心健康及生活质量，与一般人群相比，癌症患者受到睡眠障碍的影响更大，且睡眠障碍通常与疼痛、焦虑、抑郁、疲乏等症状同时出现，并对患者整体生活质量和癌症治疗结果产生负面影响。有文献统计，睡眠障碍在癌症患者中发生率为30%～93%，几乎是普通人群的三倍。
那么怎样才能让癌症患者睡一个美美的好觉？除了适当服用止痛药物缓解癌痛之外，还可以尝试尽量在睡前1个小时开始做一些轻松的、舒适的事情，如看一些内容轻松的书、听点悠扬的音乐等。另外，调整好睡眠环境也有帮助，昏暗的光线、舒服的床榻、高矮合适的枕头都能有效助眠。
此外，李开复还认为，想要抗癌成功，饮食、运动、心态方面都要做出调整。过去，李开复开车上下班，每天的运动量几乎可以忽略不计。而在患癌后，他坚持每天选择上下坡进行跑步，通过运动使体内的血液循环得到改善、心肺功能也有所增强。
作为一代人的励志楷模，在得知自己患癌以后李开复依旧乐观，并以积极的心态面对。对癌症患者而言，心态十分重要，如果一个早期及中期的癌症患者以积极乐观的态度看待癌症，乐观地生活，坚持适当锻炼身体，并积极配合医生的治疗，就会大大延长自己具有生活质量的生存期，甚至彻底治愈自己。
三、抗癌是场持久战， 坚持才能胜利
根据美国《癌症幸存者营养和运动指南》2022版的建议，改善癌症病人长期健康和增加生存可能性可以从以下几点入手：
(1)远离肥胖，通过调节饮食和保持运动来增加肌肉量；
(2)在考虑癌症类型、病人健康、治疗方式等因素的前提下，定期进行身体锻炼；
(3)遵循健康饮食模式，满足病人营养需求并符合预防慢性疾病的建议；
(4)遵循关于预防癌症的饮食和身体活动指南的一般性建议，以降低患新癌症的风险。
癌症是人类主要死亡原因之一，也是提高病人预期寿命的一个重要障碍。虽然我国癌症相对生存率不断上升，但癌症幸存者的营养和身体活动情况仍存在一定问题，应引起我们的重视。
有研究表明，超八成的疾病是可以通过改变生活方式来预防的。因此，预防癌症风险，关键是要有健康的生活态度，包括健康的饮食、适量的运动和适当的情绪宣泄。名人们用自己的抗癌经历提醒着人们那个老生常谈的道理：健康就是1，其他都是0，只有稳住了1，才有后面无数的0，反之，则一无所有。
参考资料：
[1]《李开复敲响的警钟》.解放日报.2013-09-18
[2]《以健康为代价的坚持，不一定对》.健康报.2013-09-13
[3]《你为健康修了多少学分？》.健康时报.2015-07-09
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原标题：癌症≠绝症，长期生存的大有人在，分享“抗癌秘诀”，你也能做到
关键词：抗癌,生活方式,癌症,健康,运动,饮食,预防,防癌
