一打喷嚏、咳嗽就漏尿？这是病！怎样才能缓解尴尬呢？别羞于了解

2、骨盆底肌肉松弛

盆底肌肉松弛是导致女性漏尿的主要原因。尤其是女性怀孕后，随着子宫内胎儿的长大，骨盆肌肉组织会受到严重的压迫，长期下来骨盆底肌肉就会变得松弛，很容易会在打喷嚏、大笑或做某些运动的时候，出现漏尿的尴尬情况。

除了漏尿外，骨盆底肌肉松弛的女性平时还可能会有尿不尽、尿流变细、排尿困难、排尿时间变长、夜尿增多等症状。

3、子宫肌瘤

子宫肌瘤是一种常见的生长在女性子宫内的肿瘤，大多为良性，恶变风险较低。引发子宫肌瘤的原因有很多，包括遗传、饮食、情绪、药物、性激素水平等。如果子宫肌瘤较小，患者通常不会有明显的症状。

但如果子宫肌瘤突向子宫腔内生长，这种被称为子宫黏膜下肌瘤。患者会出现腹痛、腰部疼痛、经量异常等症状。一旦子宫肌瘤增大压迫到膀胱时，就很容易引发漏尿。

二、女性不要忽视漏尿“隐疾”

打喷嚏、咳嗽、大笑或跳跃的时候，尿液就不自主地溢出，这种是“压力性尿失禁”；有尿意时或者有尿意后立即有漏尿的情况，这种叫做“急迫性尿失禁”；如果上述两种情况都有出现，就属于“混合性尿失禁”。这些在医学上都被统称为“尿失禁”，其中压力性尿失禁约占所有尿失禁的70%。

一项由北京市卫生局负责历时10年的妇女调查数据显示，在20岁以上的女性当中，有高达36.6%的人患有尿失禁，其中去看医生的却只有6.6%。根据中国妇女报的数据，目前我国成年女性当中，压力性尿失禁的发病率高达50%，比高血压的发病率还要高接近2倍。

北京善方医院康复科宋小燕医生提醒，尿失禁是一种发病率很高的疾病，对患者的身心健康有极大的危害。除了容易引发会yin部皮疹、尿路感染外，患者还会因为身体异味而产生自卑情绪，严重影响社交、工作和生活。因此，一旦发现有尿失禁的情况，就应及时治疗。

三、练好盆底肌，解决女性的难言之隐

治疗压力性尿失禁，目前公认的首选方法为“凯格尔运动”，也就是盆底肌训练。凯格尔运动可以帮助预防或缓解尿失禁，帮助顺产及产后恢复，预防痔疮，提高性功能，按摩并保护前列腺、缓解排尿困难等。

具体的练习方法如下：

首先，采用仰卧姿势，双腿屈膝打开，并与肩同宽，将头部和脚后跟作为身体支点。

然后，吸气，有意识地收缩yin道、肛门和盆底肌，同时慢慢抬高腰臀部，使大腿和躯干成一条直线。维持姿势3-10秒。

接着，呼气，慢慢把臀部放下，回到起始姿势，放松身体3-10秒。

再来，采取同样的仰卧姿势，收缩yin道和肛门并保持1秒，然后放松1秒。

重复上述动作10-15次，每天早晚各1次，坚持4-8周时间，就能看到明显的效果。

如果总是憋不住尿，还可以试试这样做：

1、饮食清淡

日常饮食中，要多吃一些富含膳食纤维的食物，注意别吃太饱，咖啡和浓茶要少喝，防止因为便秘而造成腹压过高。

2、注意卫生

每次小便后都要及时用清水清洗私处，这样可以减少泌尿道和yin道感染的风险。出门时要准备一些干净的衣物，以及卫生巾、护垫等卫生用品，从而防止出现漏尿的尴尬情况。

3、避免负重运动

应尽量避免负重的运动，同时也要减少长期站立或者行走，运动宜选择幅度小、较为缓和的，例如散步、太极拳等。

尿失禁在早期及时治疗，有一部分尿失禁是可以治愈的，至少是可以得到症状的明显缓解以及延缓病情的进展。越早接受治疗，治疗效果越好。一旦发现自己有尿失禁的情况，千万别认为是隐疾而羞于治疗，应尽快到正规医院接受治疗，这样才能恢复自尊、提高生活品质。

参考资料：

[1]女性一打喷嚏，尿就憋不住？经常漏尿有原因，别羞于了解.光明网，2020-10-16

[2]“漏尿”也是病不能忍早做评估和锻炼可防治.中国妇女报，2017-05-09

[3]练好盆底肌，解决女性的难言之隐.生命时报，2016-12-30

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原标题：一打喷嚏、咳嗽就漏尿？这是病！怎样才能缓解尴尬呢？别羞于了解

关键词：漏尿,尿失禁,压力性尿失禁,子宫肌瘤,子宫脱垂,运动,阴道,腹部