核心提示：有研究表明，走路确实能起到消耗
脂肪的作用，但要看走路时间和走路速度。还有研究表明，每天快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。
“看热搜了吗？他身高起码有175cm了吧，体重还没我们多（微笑·jpg）”
“刚看到，好变态，一个男的竟然比我体重还轻，我这个身高159体重110的怎么活，自闭了……”
昨天，#某位男明星体重#话题冲上了微博热搜榜，让我和朋友彻底炸开了锅！虽然对于普通人来说，这种体重身高显然是不健康的，但是很多明星为了拍戏上镜好看，减肥、增肌、增肥等说白了也是工作需要，也是无奈之举。
但话说回来，对于减肥效果，我们还是很羡慕的呀。有人说走路就可以达到减肥，也有人不以为然，事实上，到底要走多少路才能达到减肥效果呢？走路真的能减肥吗？
快走踢腿法：大步快走，双手放平，边走边向上踢腿，然后放下双手，小步急走，可以起到较好的瘦腿效果。
交叉腿行走：走路的时候不要径直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，两腿交叉，拉长腿部肌肉线条。
合气道走路：走路时抬头挺胸，目视前方，屁股夹紧，用腹部呼吸，双臂摆动幅度不要过大。
脚掌擦地：大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧，导致另一侧没有得到足够的锻炼。前脚撑地的时候，用力往后蹬，这种脚掌擦地走路法，可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼。
运用竞走的臀部技巧：走路的时候，臀部往外移，用臀部的力量将身体往前推，同时肩膀放松，微微向后转，扩展胸腔。
此外，走路的时候还可以准备适量的水，以方便及时补充水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者，还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高，或者迷路的情况。
走路是一种方便快捷有效的健身方式，但是，要想达到良好的减肥效果，不能只靠迈开腿，还要管住嘴哦，减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身材。
参考资料：
[1]《走路减肥也有效 掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29
[2]《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04
[3]《走路步速快大脑更聪明》.中国妇女报. 2020-10-28
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原标题：一天走多少路才能达到减肥效果？
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