核心提示：随着
健康的注重，人们在选购食品的时候都会尽量挑选对身体有益的。但许多食品看似
营养，但实则藏有健康地雷，吃多了不仅不健康，还可能会发胖、引发
高血压、糖尿病等
疾病。
随着我国《中国超重/肥胖医学营养治疗之南（2021）》和首部《中国老年糖尿病诊疗指南（2021年版）》的发布，三高人群、糖尿病患者可以更清晰地知道日常饮食该怎么吃。
1、高血压人群
专家建议，高血压人群平时可以多吃一些荠菜、空心菜和海带等食物。
荠菜：含有乙酰胆碱、季胺化合物和谷甾醇，可降低血压和肝脏的胆固醇和甘油三酯含量；
空心菜：富含钾、钙和膳食纤维，有益于心血管健康；
海带：含有海藻酸，能增加钾离子的释放和钠离子的排出，而高血压患者易处于低钾高钠的状态，适合多吃一些海带。
2、高血脂人群
专家推荐，高血脂人群可以适当多吃冬瓜、莴笋、黑木耳等食物。
冬瓜：含水量极高，脂肪含量很低，而且还高钾低钠，有很好的利水、消肿、减脂作用，对高血脂、糖尿病、肾病等患者来说，有很好的药食作用；
莴笋：无机盐、维生素的含量很高，尤其是具有抗高血压作用的盐酸含量丰富；
黑木耳：含有丰富的水溶性纤维、多醣体等，有助于降低胆固醇和血脂，建议高血脂人群每天吃5-10克的黑木耳。
3、高血糖人群
专家建议，高血糖人群可以多吃苦瓜、山药、桑叶等食物。
苦瓜：含有苦瓜苷和类胰岛素物质，有助于降血糖。同时苦瓜还含有芦丁等活性成分，用来熬粥吃有助于糖尿病等疾病的治疗；
山药：含有丰富的淀粉酶、蛋白质和多种维生素，有助于降血糖、抗衰老和增强免疫力。
4、糖尿病人群
糖尿病人群饮食要注意能量控制，不是吃越少越好，而是每天摄入能量要与活动量和健康状况相适应。
尽量保持一日三餐规律进食，有助于血糖的稳定食物要尽量多样化，每天至少摄入13-15种食材，这样才能让饮食均衡，更好地控制血糖。
多选择低升糖指数的食材，如粗粮等；
多摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等；
多摄取维生素和微量元素，如新鲜蔬菜和水果。
想要吃得健康，日常就要避开伪健康食物的“地雷”，学会看食品营养标签，注意饮食搭配和营养均衡，这样才能控制好血压、血糖和血脂。
参考资料：
[1]比吃肉还容易胖！你天天吃的「伪健康食品」，也太坑钱了.人民网科普.2021-09-17
[2]健康食品选出来，秘密藏在标签里|全民营养周.健康中国.2021-05-17
[3]手把手教你把“三高”吃下去！权威医学营养治疗指南，重磅发布！.健康时报.2022-01-04
[4]医学营养治疗进指南，老年糖尿病患者应该怎么吃？.医学界内分泌频道.2022-01-04
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原标题：别再被这些“健康食品”骗了！不仅坑钱，还不利于健康
关键词：健康,营养,营养成分,维生素,高血脂,高血压,疾病
