糖和皮肤的健康有密切的关系，如果糖吃得太多，在人体内就会发生糖化反应，糖类分子会不受酶的控制，和脂肪、蛋白质结合在一起，产生对人体有害的物质，也就是糖化终产物AGEs。该物质会降低蛋白质被代谢的机会，当沉积在皮肤细胞中的时候，皮肤就会发黄、发暗。
核心提示：糖和皮肤的
健康有密切的关系，如果糖吃得太多，在
人体内就会发生糖化反应，糖类分子会不受酶的控制，和
脂肪、
蛋白质结合在一起，产生对人体有害的物质，也就是糖化终产物AGEs。该物质会降低蛋白质被代谢的机会，当沉积在皮肤细胞中的时候，皮肤就会发黄、发暗。
日晒
日晒是导致皮肤长皱纹的关键原因，因为阳光中的紫外线对皮肤会造成损害，会破坏皮肤中的弹力蛋白和胶原蛋白，皮肤就会失去韧性和弹性，变得下垂、松弛和长皱纹。
想要皮肤吹弹可破，5个习惯要坚持
好的皮肤不是三两天就能做到的，而是长期坚持好的护肤习惯而来的，如果想要皮肤好，不妨坚持以下几个好习惯。
外出做好防晒
大部分人皮肤松弛都是因为过度的紫外线照射造成的，所以想要皮肤好就要时刻做好防晒工作。
因为过量的紫外线照射一方面会造成皮肤光老化，另一方面会导致体内形成大量的自由基，皮肤就会因为过度氧化而失去弹性，从而使皮肤变得松弛。
有研究发现，暴露在阳光下的皮肤，会出现明显的晚期糖基化终末产物沉积，从而加速皮肤的老化。因此，在平时可以通过打伞、涂防晒霜等方式做好防晒工作。
减少糖化反应
糖化反是指还原糖和脂质、蛋白质或核酸之间发生的非酶促化学反应，皮肤中累积的晚期糖基化终末产物是皮肤衰老的一个明显特征。吸烟、日晒和饮食等因素都和糖化反应引起的皮肤衰老有关，而吸烟是导致皮肤衰老的重要因素。
此外，食品中的晚期糖基化终末产物含量主要取决于加工方法，所以在饮食中应该尽量减少食用添加糖的摄入，少吃甜食、少喝含糖饮料等。
饮食要节制
首先要拒绝高糖、高脂和过度加工的食物，比如甜食、油炸食物、膨化食物等，精制的碳水化合物也要少吃，不新鲜的坚果、油要避免；腌制食品比如火腿、蜜饯等也要尽可能避免食用。
想要皮肤健康，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含有胶原蛋白的食物，比如西红柿、葡萄、绿茶、胡萝卜等，还可以通过大量摄入天然维生素C来对抗皮肤的氧化和松弛。
运动不能少
运动能加速全身的血液循环，为全身的各个器官和皮肤提供充足的血液，而且运动还能让皮肤中的毒素加快排出体外，增强皮肤的抵抗能力，有利于皮肤健康以及延缓皮肤衰老速度。
调节好心态
保持好的心态对皮肤健康也是非常重要的，因为皱眉、眯眼、抬眉、喜怒无常等不良情绪会导致皮肤过度运动和肌肉紧张，使皮肤因为劳累过度得不到有效休息而出现皮肤松弛的情况。
爱美是每个人的天性，健康的皮肤状态是很多人的追求，想要皮肤健康，就要在平时的生活中养成良好的习惯，避免伤害皮肤的行为。
参考资料：
[1]《“抗糖化”延衰老，怎么做不踩坑》.北京日报.2021-12-15
[2]《这类食物吃得越多，皮肤老化得越快！赶紧戒了！》.中国网医疗.2021-08-15
[3]《如何预防脸部皮肤松弛》.人民网.2021-12-07
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原标题：皮肤要靠养！这5个习惯，皮肤好的女人都在坚持
关键词：皮肤,衰老,糖化,胶原蛋白,健康,蛋白质,脂肪,人体,女人
