17岁美国中学生坚持11天不睡觉，身体会发生什么变化？会困死吗？

发布时间：2021-12-15 20:43:09

核心提示：大家有没有想过，一个人可以坚持多久不睡觉？不睡觉的话，会被“困死”吗？你的睡眠时间够吗？据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，可以看到，与疫情前相比，全国居民的平均睡眠时间超过了8小时，而人均睡眠时间也从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时 ...

核心提示：大家有没有想过，一个人可以坚持多久不睡觉？不睡觉的话，会被“困死”吗？

另外，晚上熬夜后，睡眠是无法通过白天的补觉补回来的，因为睡眠根本无法补偿或储存，只能起到缓解疲惫的作用，本质上与优质的睡眠不一样。

四、好睡眠，这几个少不了

那么，要想拥有优质的睡眠，应该怎么做呢？

1、建议23点前入睡

睡觉也要遵循昼夜节律，该睡时就睡，该起时就起，不要白天和黑夜颠倒了。研究发现，晚上10-11点睡觉对身体最有好处，可以降低心血管疾病的风险。

2、最好每天固定时间

睡眠要有规律，科学制定每天睡觉和起床的时间，并且长期保持固定，让身体逐渐适应，不要今天10点睡，明天2点睡，扰乱了身体节律，影响睡眠质量。

3、婴儿睡姿睡得更好

良好的睡姿可以帮助更快入睡，也有利于提高睡眠质量。研究发现，婴儿睡姿可以增强安全感，提高睡眠质量。

所谓婴儿睡姿，就是睡觉时保持侧卧的姿势，膝盖微微弯曲，手臂交叉放在胸前，使头部、颈部和臀部在同一条水平线上。

睡得好，身体才好。现代社会，生活压力大，生活节奏快，熬夜已经成为习以为常的事情。但是要注意，一两次的熬夜也许可以补救，长期熬夜对身体的伤害是不可逆转的，严重的还会导致猝死。

我们一定要意识到优质睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，远离睡眠障碍。

参考资料