核心提示：
人体有最佳
睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证
健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。
③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡，并且只是偶尔出现这种情况，说明睡眠质量尚可。
如果夜里可以很快入睡，且能一觉睡到天亮，即便是夜里醒来也能很快重新入睡，说明你的睡眠质量还是比较好的，继续保持；相反则为不好，需及时调整。
通常来说，健康睡眠最好符合3个条件：一是夜里10点左右入睡；二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间，不同年龄标准不同，所以具体因人而异；三是第二天起来精神好，充满活力。
关于睡眠时间，不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的。对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，提出了新的睡眠时间建议，具体如下：
总结：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基础上尽可能早起，而不同的年龄健康睡眠标准也不同，所以大家可以根据自己的具体情况定制合适自己的睡眠时间。
参考资料：
[1]《早起竟有这么多好处！你还睡懒觉吗？》.健康湖北 .2018-05-12
[2]《长期坚持早起的人，会有这六种好处》.中科体检.2021-06-05
[3]《早起不一定适合你！身体有它自己的「最佳作息周期」》.生命时报.2019-06-11
[4]《【健康】不同年龄睡眠时间标准出炉，请对照入眠》.人民日报.2015-03-13
[5]《美国睡眠协会公布“睡眠质量标准”！6招将丢掉的睡眠补回来》.生命时报 .2018-04-02
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原标题：早起就是救命？提醒：并非每人都适合早起，3种方法自测睡眠质量
关键词：早起,好处,盲目早起,睡眠,人体
