核心提示：从古至今，中国人在睡觉这件事上都从不含糊。其中，午睡是中国人特有的习惯，很多人去到国外之后，才发现，原来大部分外国人都不午睡。为什么中国人对午睡这么痴迷呢？
二是不要睡太长，午睡的时间太长，容易进入深度睡眠，进入深度睡眠之后，大脑会抑制中枢神经，减慢新陈代谢的速度。当人从深度睡眠中醒过来的时候，就会感到很累，反而影响睡眠效果。
三是不要睡太晚，有的人下午三四点的时候觉得很困，就去午睡，这个时候已经错过了午睡的最佳时间，很容易一觉睡到天黑，扰乱人体的生物钟，而且还会影响晚上的睡眠，容易造成失眠，降低睡眠质量。
四是不要饭后马上午睡，午饭之后，胃里的东西还没有完全消化，肠胃蠕动加快，血流量增加，流向大脑和四肢的血液就会减少，导致这两个部位的氧气供应不足，无法及时排出代谢产物。
睡醒之后会头晕脑胀，而且还容易导致消化不良，诱发胃病，甚至可能发生脑栓塞。
所以，午睡一定要科学。有的人说自己明明天天午睡，可是每天午睡醒来都还是很累，导致下午的工作效率很低，造成这种情况的原因可能就是“睡错了”。
因此，在午睡的时候，要注意以下3点：
姿势要正确：有条件尽量躺着睡，不然可以买一个U型枕，头靠在椅背上，让颈部可以固定，减轻颈椎的压力。
时长要正确：午睡的时长以30-60分钟为宜，最好保持在30分钟左右，超过30分钟容易进入深度睡眠，影响午睡效果。如果没有时间午睡，在座位上闭着眼睛休息十几分钟，也可以养足精神。
时间要正确：午睡的时间不要太晚，应在用完午餐20分钟后睡觉，最好在下午1-2点左右，也就是早上睡醒之后的6-8小时，晚上睡觉前的8小时之前。
研究发现，午睡可以消除困乏、提高记忆力，可以调节情绪、缓解压力，可以减少心血管病发病率、增强免疫力……午睡的好处这么多，你学会科学午睡了吗？
参考资料：
[1]《为什么全世界只有中国人喜欢睡午觉？》.aisleep睡眠博士.2021-08-20
[2]《有图有真相！午睡是个技术活，您睡对了吗？》.人民网-安徽频道.2021-09-12
[3]《如何午睡更科学？一份锦囊送给您》.家庭医生报.2020-04-27
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原标题：再次苦劝：睡午觉，请谨记这3个“不”，否则睡错了反而伤身
关键词：睡眠,午觉,午睡,饮食习惯,生活习惯,午餐,颈椎,睡觉
