预防颈椎病应多耸肩收下颚

陷在沙发里看球颈椎病发作

在IT公司上班的小姚和妻子都是球迷，世界杯开赛以来，两人铆足了劲看球，不错过一场。

每天，两人一下班就匆忙吃完晚饭，然后躺在软绵绵的沙发上，头依着头看球，直到比赛结束，有时连中场休息的时候，他们也坐在沙发上不起来。

这几天，本来就患有颈椎病的小姚感觉背酸脖子痛，脖子稍微动一下，都疼痛难忍。他请假去看病，医生说，他是因为看球赛坐姿不良，导致颈椎病发作的。

医生表示，近期，许多球迷因为看球赛时间过长或坐姿不良，引发颈椎损伤。据该院门诊部统计，这段时间，到该院看颈椎病的患者比平时增加了三成以上。

医生提醒球迷，卧姿看球很容易造成颈椎损伤：一是卧姿看球容易使头颈部成为着力点；二是电视机摆放的高度不合适。不少卧室电视机过高或者过低，躺着看电视需仰头或低头，一场球赛将近两个小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易疲劳并产生疼痛症状。

专家解析看球赛错误坐姿

几种常见错误坐姿：保持同一姿势看球，看球时人比较专注，颈部活动范围比较小，老是保持同一个姿势，颈部容易出现僵直，肌肉紧张；

2、躺在床上看球赛，且枕头过高，也会损伤颈椎；

3、倚在沙发或靠在床上，大部分球迷白天上班，晚上熬夜看球，休息不好，特别是倚在沙发或靠在床上容易犯困，困了以后不由自主往下滑，颈部习惯性往一侧倾斜，肌肉受力不平衡，一侧肌肉由于长时间的拉伸受到损伤，关节受到牵拉程度不同，导致颈椎关节出现紊乱，肌肉痉挛，疼痛加重；

4、用手机和平板电脑看球赛，长时间低头，且屏幕又小，视野范围变小的同时，颈椎也随着向下倾斜的角度更多，损伤颈椎的程度更甚。

动静结合减缓颈部不适

看球赛既快乐又累人，特别是今年的世界杯比赛都安排在深夜举行，对人的精力是极大的损耗。专家建议，球迷们切勿以为累了，就随意倚靠在沙发或床上，殊不 知这种休息方式会让你“越靠越累”。正确的看球姿势，应当是选择硬板凳，用大屏幕电视看球赛，看球姿势要正，视线与电视尽量成一个向上的角度，隔大约二十 分钟左右起身活动，做些扩胸、扭头等运动，动静结合。如果脖子不舒服，自己可以适当揉捏颈部肌肉，放松僵硬的肌肉，也可以做做颈部保健操，如“米”字操， 用头在空中写米字，或者颈部前后左右旋转运动，以减缓颈部不适。

耸肩 收下颚预防颈椎病

颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。

“耸肩”，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这 样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后 收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动 的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。

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