吃好晚餐有益睡眠夏季营养晚餐3种食物为首选【3】

　　随着人们养生观念的不断增强，一日三餐中人们都越来越重视早餐，但是被大家忽视掉的晚餐其实也是非常重要的。想要有一个好身体，就必须要有好的睡眠;想要有个好睡眠就，必须得要有个好晚餐。由此可见，晚餐的重要性，那么晚餐吃什么好呢?下面为大家介绍3种晚餐必吃的夏季养生食物，一起来看看吧。

　　夏日的晚餐应该多吃下面这些食物，这些食物可以促进身体健康。

　　1、维生素B族食物

　　维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。

　　含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

　　2、色氨酸食物

　　在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　3、钙和镁的食物

　　专家还提醒大家，晚餐应该多补充一些含钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　总之，晚餐要吃的清淡，不要太辣，最后还要提醒一点，就是少吃胀气的食物。希望大家晚餐吃得好，有一个好身体好睡眠

原标题：吃好晚餐有益睡眠夏季营养晚餐3种食物为首选【3】

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