1.卵磷脂--天然解毒，润滑肌肤 卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，通常所说的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以帮助改善激素流失，抵抗衰老，麦当娜也把豆类蛋白
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种
营养素是皮肤"滋润剂"
1.卵磷脂--天然解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，通常所说的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以帮助改善激素流失，抵抗衰老，麦当娜也把豆类蛋白当做日常蛋白质的主要供给，熟女榜样在前，可见大豆的诱惑力。
哪些食物中富含卵磷脂呢？卵磷脂在蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药和黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、红花子油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是大豆、蛋黄和动物肝脏。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
饮食建议：
1、鱼头汤DIY。鱼头切成数块，注意鱼脑和鱼脂肪莫丢了，先在油锅中放入姜、蒜炸出香味，倒入鱼头稍煎即倾入沸水煮成乳白色，关火。最后放精盐、味精和葱。这款汤除富含卵磷脂外，还富含所谓的"脑黄金"，为极佳的补脑食品。除骨以外，都应该吃掉。
2、从食物中可以摄取到卵磷脂：每天用沸水冲蛋花加蜂蜜食用；自制豆浆饮用；凉拌豆腐；黑木耳炒肉片。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
硒——促进皮肤代谢
硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果非常好。天然蘑菇中还含有活性焕肤酶，能根据肌肤去除老化角质的同时保护肌肤新生角质。
蘑菇是女人的驻颜王牌，因为蘑菇里含有硒。从恐龙时代流传下来的蘑菇有着极佳的抗衰老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗衰老的新武器，但蘑菇属于凉性食品，不可多吃。
保养Tips：
泡蘑菇的水营养丰富，用它给小腿、胳膊等身体上比较容易干燥的地方做个"水疗"按摩，可以让表皮细胞充分吸收水分，肌肤更柔软嫩白。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
维生素A--肌体的天然滋润剂
维生素A一般含在动物性食品的β-胡萝卜素中和植物性食品中，β-胡萝卜素转变成必要用量的维生素A，剩余的保持天然的形式存在。这些保存在体内的β-胡萝卜素最近被发现具有强力的抗氧化作用，对预防身体老化、癌症及生活习惯病都有很好的效果。
维生素A还被称为眼睛的维生素，与感受光线的明暗强度的视紫红素的生成有着密切的关系。除此以外它还对肌肤、头发、鼻子、嘴、喉咙、内脏等所有的上皮细胞及黏膜有保护作用。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
2)水芹菜。
50克水芹菜中含有850毫克维生素A，超过了每天所需量。做成汤食用，既清淡，热量又低。
3)南瓜。
80克南瓜中含有528毫克维生素A。煮或做汤的话，一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
4)胡萝卜。
30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单，煮或炒都可获得足够的摄取量。
5)菠菜。
50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
胶原蛋白--兑现不老的诺言
胶原蛋白能撑起皮肤。年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质--胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。
但是，25岁一过，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。
胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强；覆盖在皮肤上时，又可以防止水分从表面蒸发，保湿效果非常显著。不用刻意多吃含胶质食物，在牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，均含有胶原蛋白。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
保养Tips：
1、防晒。
防晒可以减缓胶原蛋白流失，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光暴晒造成的。其次，要注意饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
2、增加膳食纤维
例如：粗粮、魔芋、红薯、马铃薯、蔬菜、水果改善便秘，有利于皮肤健康。适当进补些含有胶原蛋白的猪蹄、猪皮、牛筋皮等，可进一步帮助补充，使得皮肤看起来更有弹性。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
3、提高皮肤新陈代谢。
要注意在日常生活中，通过提高皮肤细胞的新陈代谢，来达到自身补充和修护胶原蛋白的目的。避免食用高脂肪食物。
高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速皮肤老化。如果少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
乳酸菌--从内到外的润泽
"乳酸菌"是指能够代谢糖类、产生50%以上乳酸之细菌，具有这些功能的细菌包括：乳酸杆菌、链球菌等。
酸奶是女生无法抗拒的饮品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，对脾胃虚弱的女生更能帮助消化，美容养颜。2500年前，酸奶就已经成为回教国家中长寿的先知的日常饮品，又被称为"先知的饮料"。
年过三十还能装嫩的林志玲林大美人，每天中午都必定要喝一杯酸奶。喝酸奶最大的好处就是帮助消化和抗衰老，对体质属阴、很可能肠胃不好的女生来说，要比健胃消食片还管用，每天一瓶，帮助排除体内毒素，令皮肤更加细腻有光泽。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
保养Tips：
用酸奶在面部按摩，可以深入清理毛孔里的深层污垢，温和地去除黄气。酸奶中的乳酸菌类似水杨酸的功效，靠大量去除角质让肌肤变白，很可能会刺激皮肤，引发过敏，敏感或者皮肤较薄的女生一定要慎用。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
维生素C--让肌肤白皙剔透
每个人希望自己有红润而光洁的面容，在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
饮食方：
1、黄瓜粥DIY。
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日两次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
黄瓜含有丰富的钾盐和一定含量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
2、柠檬汁
经常饮用柠檬加冰糖的果汁不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。
柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵抗能力等都十分有帮助，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。
原标题：吃出细嫩好皮肤! 6种营养素是皮肤"滋润剂"
推荐食谱：水芹菜凉汤
材料：水芹菜一把、西红柿1个、洋葱1/4个、姜、盐、胡椒面各少许、鸡蛋1个、色拉油1小勺。
做法：简单地切一下水芹菜，西红柿用热水烫去皮后切成梳子形状。洋葱切成细丝，姜切成碎末，打好鸡蛋，在锅里放上少许色拉油加热后烹炒，洋葱熟了后加入2杯水。开锅后加水芹菜煮沸，将鸡蛋甩开，并加入盐、胡椒调味。
点评：
维生素A与维生素C、维生素E一起摄取可以提高抗氧化的功效，在体内发挥的效果持续时间长。 这样的一杯汤中含有每日所需的维生素，西红柿的酸味也恰到好处地调出了美味。
原标题：吃出细嫩好皮肤!6种营养素是皮肤滋润剂【15】
关键词：维生素C,胶原蛋白,营养素,维生素A,红花子,自制豆浆,肌肤变,皮肤老化,皮肤健康,皮肤细胞
