便秘怎么办?排便顺不顺畅影响我们的生活真的是很大，举凡腹胀、腹痛，有头晕、头痛、头胀，或是食欲不佳种种状况，都是因为便秘而来。那便秘怎么调理呢?医生介绍，便秘通过饮食调理是最长久的方法，下面，一起来看
原标题：便秘怎么调理 对症
饮食帮你赶走便秘
便秘怎么办?排便顺不顺畅影响我们的生活真的是很大，举凡腹胀、腹痛，有头晕、头痛、头胀，或是食欲不佳种种状况，都是因为便秘而来。那便秘怎么调理呢?医生介绍，便秘通过饮食调理是最长久的方法，下面，一起来看几个能够击退便秘的食疗方法吧!
那怎么样叫做便秘呢?
便秘是指每星期排便次数少于3次，排便量每天少于 50 公克，经常 2、3 天以上甚至更久才排便一次。或是虽然有排便，但粪便呈现干燥坚硬状，排出时会有困难者。大部分的便秘都是饮食、生活习惯不良所引起，但有时也要小心可能有肠道狭窄、大肠瘜肉、大肠直肠癌 ……等肠病变而造成的便秘。
中医学上看便秘，主要病变器官虽为大肠，但这和肝、脾、肾功能失调均有关，因此治疗上要从肝、脾、肾、肠道来做调理。像是大便干燥而硬、小便黄、有口臭、怕热、面色红赤、容易腹胀、腹痛的热型便秘，清热润肠是治疗重点。
脸上缺乏血色、常头晕心悸、大便秘结难以解出的血虚型便秘，就要帮助他们润燥通便，还要滋养血气。
或因情绪不顺以致气机郁滞，出现大便秘结、想解便却解不出来、肚子经常胀气、胸胁满胀有不适感、食欲较差……等症状，这时就要采取疏肝和胃，行气导滞以利通便。
另外，一定要养成每天定时排便的习惯，早餐前喝 300～500 cc的温开水，吃完早餐若有便意，马上如厕。并培养运动习惯，每天30 分钟，饭后散步也很好。每天喝足量的水，都有助促进肠胃蠕动，增加便意。
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击退便秘 OK 食材!
多吃蔬菜、水果，及纤维、水分多的粗粮，例如糙米、全麦、玉米、燕麦……等。
可以适量吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，既润肠又补气。
对吃大量及较粗纤维而有肠胃不适应者，可多吃香蕉、海带、脂肪较多的深海鱼、优酪乳……等食物。
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击退便秘 NG 食材!
酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，会使胃肠燥热内积的现象更严重，导致体内津液滞留、无法运化，粪便也会更燥结难解。尤其浓茶里的鞣酸，以及**物质，具有收敛作用，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。便秘者过量饮用时，无疑是雪上加霜。
营养素调养know-how
当肠道害菌多，益菌却减少导致菌丛生态失衡时，就容易形成便秘。可多补充益生菌保健品，服用可多注意标示，选择多样性的菌种产品。有时粪便缺乏油脂也会造成便秘，以鱼油、月见草油做保养有助改善。
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