核心提示：很多小姐姐在抱怨自己的肚子太大了，怎么也瘦不下去，今天小编带大家解决这个问题。 肚子上的肉多，往往是因为以下几个原因造成的： 1、上了年纪虽然不想承认，但是自从过了25岁之后，身体的新陈代谢是明显的下降了。随着新陈代谢的降低，身体运转所需要的热量就开始减少， ...
核心提示：很多小姐姐在抱怨自己的肚子太大了，怎么也瘦不下去，今天小编带大家解决这个问题。
4、长期久坐
很多白领每天在办公室前一坐就要做9小时，长期的久坐加上运动强度不够，午餐又在电脑前解决，吃了就坐着没有起身走走，很容易出现腹部堆积脂肪。
5、运动强度不够
高强度运动的人减脂效果肯定比低强度运动的人来的快，有氧运动想要达到减肥效果就要要求，运动心率要够，有氧运动的特点是中强度长持续性的运动，所以运动时间一定要超过45分钟才有减肥效果。
如何正确瘦小肚子？
有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
原标题：3件事不偷懒，一个月成功“甩掉”大肚腩！
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