人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响到日常生活工作和学习，好的睡眠质量使得大脑得到充分的休息。赶紧检查一下你的睡眠质量，看你是否是存在健康隐患。 看看你的睡眠质量好不
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睡眠质量好不好? 睡前6习惯 安神助眠
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响到日常生活工作和学习，好的睡眠质量使得大脑得到充分的休息。赶紧检查一下你的睡眠质量，看你是否是存在健康隐患。
看看你的睡眠质量好不好
下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未
1、睡眠时间很不规律， 不能按时上床睡眠；
2、工作或娱乐至深夜；
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
4、入睡后稍有动静就能知道；
5、整夜做梦，醒来时觉得很累；
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6、很早就醒来，而且再也睡不着了；
7、有点不顺心的事就彻夜难眠；
8、换个地方就难以入睡；
9、一上夜班就睡眠不好；
10、使用安眠药才能安然入睡。
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选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5～20分说明睡眠质量比较差。
5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。
如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
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6个睡前好习惯 助眠安神
1、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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2、梳头按摩
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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3、散步促进血液循环
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
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4、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
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5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
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6、洗脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
原标题：你的睡眠质量好不好?睡前6习惯安神助眠【9】
关键词：睡眠质量,入睡,睡眠时间,睡眠不好,睡眠状况,好习惯,得分,总分,穴位,按摩
