春季饮食减肥小秘诀吃着美食也能健康瘦【8】

原标题：春季饮食减肥小秘诀 吃着美食也能健康瘦

　　1、晚餐要少吃

　　成功减肥的秘诀之一就是晚餐要少吃。晚饭后是大多数人活动量最少的时候，吃得过多会因为无法的得到及时的消耗而形成脂肪堆积。这个时候，赘肉也就会贴到你的身上去咯!

　　晚餐要吃得少，但是又不想挨饿的话怎么办?晚上用餐最好选择一大盘的蔬菜沙拉和一大碗的蔬菜清汤。这些食物的热量非常低，但其所含的丰富纤维能带给你更加长时间的饱腹感，能帮助减少饥饿感的产生和减少你的食量。研究表明，这样的晚餐搭配能帮助减少20%的热量摄入，对健康减肥有很大的帮助。

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　　2、享受减肥“小吃”

　　所谓的减肥小吃，也就是指一些能帮助你瘦身的食物，比如或萝卜、芹菜、黄瓜以及菠菜等等。这些食物都含有充足的水分和丰富的纤维素，在想要吃零食的时候拿它们来代替的话，不仅能大大增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入。

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　　3、管住你的嘴

　　很多MM在减肥时遇到的最大难题就是控制不住自己对美食的渴望。嘴馋是大多数美眉都有的特点，零食更是她们难以抵挡的诱惑。不要总是想吃就吃，要知道，那些食物会让你不知不觉就摄入了惊人的热量。完全不吃零食的要求似乎过于苛刻了，选择小包装的零食能让你满足口欲的同时也减少热量摄入。

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　　4、增加纤维素摄入量

　　富含纤维素的食物一般包括蔬菜、水果以及豆类等等。纤维有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感，降低你的食欲，减少热量的摄入。日常饮食中增加了纤维素的摄入，它带给你的饱腹感就会减少你对其他食物的渴望，能减少摄入卡路里。

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　　5、不要猛减热量

　　过度节食的饮食方法并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉过多的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，因为你正处于饥饿状态。而饥饿就是直接造成暴饮暴食的元凶。

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　　6、饭前记得先吃水果

　　研究表明，如果在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。这是因为水果可快速被机体吸收，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感，就不至于造成你因为饥饿而吃得过多。

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　　7、进食避免“速战速决”

　　减慢进食速度有助减肥。很多人用餐的时候喜欢狼吞虎咽，似乎这样能迅速填饱她们饥饿的肠胃。其实，这样会让你吃得更多。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。减慢用餐的速度，不仅能让你更好地享受美味的食物，还能有效减少食量。

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　　8、九点前必须吃早餐

　　晚餐可以少吃，但早餐是一天内最重要的一餐，绝不能马虎了事。你的胃在经过一个晚上的消化早就已经空空如也了，及时补充能量可以帮助加快新陈代谢。所以，不吃早餐和晚吃早餐都是减肥的大忌。燕麦、低脂酸奶、蔬果等食物都是能帮助你补充足够的能量的，可以为新的一天的减肥工作打下很好的基础哦!

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