慢运动=“慢慢地运动”，确实能减肥！ 大家知道“慢运动”吗？慢运动，正如其名，一个动作一个动作地慢慢进行，以达到锻炼肌肉、健康地减掉脂肪为目的。虽然是慢动作，因为有效利用了肌肉组织的特点，所以就算
原标题：慢
运动快
减肥 3组动作 高效分解
脂肪 
慢运动=“慢慢地运动”，确实能减肥！
大家知道“慢运动”吗？慢运动，正如其名，一个动作一个动作地慢慢进行，以达到锻炼肌肉、健康地减掉脂肪为目的。虽然是慢动作，因为有效利用了肌肉组织的特点，所以就算是负荷不重也能起到高强度运动的效果，短时间内就能很好地增强肌肉耐力。也就是说，健身房里，不用长时间地进行机械训练，也能高效地锻炼到肌肉。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
具体方法就是下蹲。重复平常蹲→起这样的动作，但在慢运动中，需要不停重复蹲→稍微弯腰(就是膝盖还稍微弯曲的状态)的动作，并且要缓慢进行。当完全站直时，肌肉运动就会停止，而没有完全站直时，慢运动方式则可以继续运动到肌肉，因而与普通的肌肉伸展相比，可以少次、轻松地达到锻炼肌肉的目的。
再者，慢运动和负重训练的特征相似。慢运动的过程中，产生大量的乳酸，促进有效分解脂肪荷尔蒙的分泌，还有抗衰老的效果哦！
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
慢运动1：以背脊为中心的全身运动！腿臂交替运动
目标部位：背部
(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)
次数：左右交替20个来回
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
1. 正面朝下，手脚抬起
正面朝下，一边吐气，一边心里默数4下，将左臂和右腿同时抬起。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
2. 换边抬起腿臂
吸气，并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方，一边吐气，一边默数4下，同时抬起右臂和左腿。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
慢动作2：屁股大腿运动！臀部提升
目标部位：臀部
(大臀肌、脚筋、僧帽肌)
次数：30个来回
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
1. 仰卧，两膝立起
仰卧，两膝立起。两臂自然放在身体两侧。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
2. 慢慢地将腰部撑起并保持
吐气，默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下，腰部放下，恢复图1状态。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
慢动作3：腹部运动！上身斜扭伸展
目标部位：体干
(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌)
次数：左右交替20个来回
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
1. 脚大幅度张开，两臂横向伸直
脚尖朝前，两腿大幅度张开。手臂向两侧平伸，手心向下，手臂注意要伸直。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
2. 上半身向斜下方扭转
上半身保持直挺，指尖触碰对角线上的脚尖，上半身向斜下方扭转。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
3. 手脚换边交替进行
恢复图1状态后，就向反方向扭转。
一套动作做下来，感觉如何呢？如果按照图片指示完成一整套动作下来，第二天是会感到轻度的肌肉酸痛的。
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
肌肉图解大扫盲！
原标题：慢运动快减肥 3组动作 高效分解脂肪
不是特别复杂的动作，不需要花费很多时间，但完成后的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，挤出一点点时间也能让你体验到效果了。这样的运动，难道你没有心动？
作为女性，生长激素分泌的活性化，是可以使你更有魅力的哦！试试慢运动，绝对会给你意想不到的惊喜！
原标题：慢运动快减肥3组动作高效分解脂肪【14】
关键词：分解脂肪,运动方式,动作做,减肥,僧帽,仰卧,脚筋,脊柱,慢动作,背阔肌
