导语：经过发酵的食品，对肠道的调理具有不错的效果，而便秘、排毒不畅成为了众多都市女性的困扰，这些问题不但影响身体健康、导致皮肤发质失去光泽，同时也是减肥瘦身的大敌。今天，爱美网小编为你推荐4款发酵减肥
原标题：便秘吃什么好?4款
减肥食品 自制美肠排毒餐
导语：经过发酵的食品，对肠道的调理具有不错的效果，而便秘、排毒不畅成为了众多都市女性的困扰，这些问题不但影响身体健康、导致皮肤发质失去光泽，同时也是减肥瘦身的大敌。今天，爱美网小编为你推荐4款发酵减肥食品：酸奶、奶酪、纳豆、盐麴，并通过自制排毒减肥餐来将体内毒素排清，身材不再受积聚物而困扰，瘦下一大圈！
酸奶：乳酸菌
酸奶是通过乳酸菌来发酵的，乳酸菌在肠道内增加数量，制造出代谢物，然后这些代谢物又能作为乳酸菌和有益菌的“诱饵”，与肠道内其他物质混合后，激活肠道蠕动能力，加速积聚物的排出。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
鳄梨咸酸奶酱
材料（2人份）：
无糖酸奶300克、盐1茶匙、鳄梨1个、葡萄干4勺、黑胡椒适量、梳打饼干或全麦面包适量。
做法：
1、将盐放到无糖酸奶中搅拌，然后倒入滤纸中放置5分钟，隔掉多余的水分。
2、鳄梨去皮去核，切成小丁，葡萄干也随意切碎。
3、将隔掉水分的咸酸奶放到碗中，撒上黑胡椒，放入切好的鳄梨和葡萄干搅拌均匀，最后就可以跟饼干或全麦面包一起吃了。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
奶酪：乳酸菌
奶酪同样也是通过乳酸菌发酵而成的食品，除了提高肠道的蠕动能力，推动积聚物往体外排除，乳酸菌还能调节肠道内的水分，当肠道中的水分不足时，积聚物是很难排出了，不断积聚起来后，就会引起更严重的便秘问题，身材就因此而发胖。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
干酪奶汁烙菜
材料（2人份）：
卡门培尔干酪半个、灰树花适量、丛生口蘑适量、洋葱1/4个、培根1片、橄榄油半勺、生鸡蛋2个、鲜奶油4勺、罐头金枪鱼80克、鸡精1茶匙、盐和胡椒粉少许、切片面包2片。
做法：
1、将灰树花、丛生口蘑切小，培根切成1厘米的小片。
2、金枪鱼隔掉汤汁，在碗中放入生鸡蛋、鲜奶油、金枪鱼、鸡精、盐、胡椒粉后，充分搅拌备用。
3、在平底锅上涂抹少许牛油，用小火将切片面包烤成金黄。
4、在平底锅中放点橄榄油，将培根、丛生口蘑、灰树花、洋葱丝炒一下，加点盐调味。
5、将以上炒好的菜肴起锅，平底锅洗干净再擦干，放上切片面包，菜肴倒在面包上，倒入搅拌好的蛋汁，放上卡门培尔干酪片，用中偏小的火烤15分钟即可。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
纳豆：纳豆菌
纳豆是通过蒸热大豆中，纳豆菌大量增加所制成，机能保持大豆这种原料的均衡营养，包括氨基酸、大豆异黄酮，在发酵过程中，还会大大提升维生素和蛋白质的分量。
纳豆**含的纳豆菌，能加速血液循环，令肠道内的有益菌增加，有害菌减少，提高肠道的蠕动能力。同时，活性酵素激活消化机能，与膳食纤维共同作用，一并清除体内的毒素与废物。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
纳豆泡菜煎饼
材料（2人份）：
纳豆2袋、韭菜半束、泡菜100克、糯米粉4勺、水50毫升、生鸡蛋1个、砂糖1/4茶匙、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许、芝麻油2勺半、醋适量、白芝麻适量。
做法：
1、将纳豆放于碗中，用筷子快速搅拌，拉出丝。
2、韭菜切碎备用，泡菜也适当地切小，将醋、酱油和白芝麻倒入碗中搅拌均匀成酱汁备用。
3、将糯米粉和水倒入碗中，搅拌均匀，尽量不要有粉块。混合后再倒入生鸡蛋再搅拌，再将韭菜、泡菜、纳豆、砂糖、酱油、盐、胡椒粉等加到里面拌匀。
4、用芝麻油热一下平底锅，搅拌好的材料倒入到锅中，盖上盖子分别用重活煎一下两面。煎好后切开大块，用酱汁蘸着吃。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
盐麴：麴菌
盐麴的原料是米麴、盐和水，而米麴就是米和麴菌所制成的食材。麴菌所拥有的酵素力量就是，将淀粉和氨基酸分解，令菜肴变得更美味。麴菌能预防体内的脂肪氧化，同时还含有乳酸菌，一起帮助调理肠道，提高代谢力，真是减肥、美容、健康三效合一。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品 自制美肠排毒餐
盐麴豆腐酱拌沙拉
材料（4人份）：
盐麴1勺、豆腐半块、蛋黄酱2勺、砂糖1勺、芥末1茶匙、胡椒粉少许、白芝麻1-2勺、蔬菜适量。
做法：
1、将盐麴、豆腐、蛋黄酱、砂糖、芥末、胡椒粉、白芝麻倒入到搅拌器中搅拌。
2、选用你喜欢的蔬菜瓜果，并用水稍微焯熟后，切块，最后用之前做好的酱汁一起伴着吃。
原标题：便秘吃什么好?4款减肥食品自制美肠排毒餐【8】
关键词：肠道,便秘,排毒,减肥食品,茶匙,减肥瘦身,胡椒粉,白芝麻,鳄梨,纳豆菌
