燕麦营养减肥食谱【3】

　　燕麦营养减肥食谱

　　【导读】燕麦营养减肥食谱 吃燕麦是一种非常健康的减肥方式， 要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。下面一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧!

　　第一道、冬海皇粥——传统风味，食出新滋味

　　材料(1人份)：燕麦片25克、新鲜虾仁35克、冬瓜蓉(去皮)140克、海参35克、生姜4克、葱4克、色拉油1小匙、水350克(1杯)、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许

　　做法：

　　1.烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2.在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　燕麦营养减肥食谱

　　3.在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

　　第二道、银耳橘瓣粥--低卡甜品，滋补一夏

　　材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

　　做法：

　　1.烹调前一天将银耳用清水煮熟。

　　2.在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3.熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

　　第三道、草莓牛奶燕麦粥--香滑清爽，美味随意配

　　材料(1人分)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒

　　做法：

　　1.在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。

　　2.在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。

　　3.如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

　　燕麦营养减肥食谱

    第四道、牛奶燕麦饮--经典搭配，营养更完全

　　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个

　　做法：

　　1.在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。

　　2.转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。

　　3.可加入少许糖调味。

　　4.在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。

原标题：燕麦营养减肥食谱【3】

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