苗条身材是每个爱美的女性都希望拥有的，想要减肥，除了选择正确的运动减肥方法之外，还需要选择合适的减肥食品，不然就算是使劲地运动、节食，到头来也没有多大的效果。该如何选择合适的减肥食品？别急，小编来帮您
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减肥食品黑白名单 吃对减肥食品热量才不上身
苗条身材是每个爱美的女性都希望拥有的，想要减肥，除了选择正确的运动减肥方法之外，还需要选择合适的减肥食品，不然就算是使劲地运动、节食，到头来也没有多大的效果。该如何选择合适的减肥食品？别急，小编来帮您！
YES！吃不胖的低卡食材！
▌小黄瓜
小黄瓜是大家非常熟悉的减肥食材，其中含有的丙醇二酸可以抑制醣类转化为脂肪，吃再多都不胖，而且小黄瓜除了生吃还可以炒食、凉拌或是至成腌制小菜，吃法多样不会单
一，绝对是你减肥瘦身的绝佳减重食物哦！
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▌木耳
木耳含有丰富的蛋白质和大量的营养元素，同时还是一种低脂肪、高纤维的减肥食材，除了是素食者的常菜也是许多人的养生法宝，多吃木耳可以补充你每日所需的能量，同时也能有效的抑制热量的摄入，控制你体内的食欲细胞，给你增加饱腹感，是非常好的减肥食品。
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▌番茄
番茄热量超低人人都知道，而且番茄含有大量的水分，吃完之后会有非常明显的饱腹感；同时，番茄除了可以直接当水果食用以外，还可以用来制作各种美味菜肴。不管是番茄炒蛋、蔬菜果汁、蔬菜汤都是MM们的绝佳选择。
如果减肥时期餐与餐之间偶尔嘴馋想吃东西，就吃颗大番茄来填填胃吧，饱腹又能抑制你的食欲哦！
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▌菠菜
菠菜的维他命A和C的含量高，而且菠菜也含有极高矿物质和纤维质，可以帮助排便更顺畅，如果吃腻炒菠菜，可以煮个菠菜豆腐汤来搭配，对女生尤其可以多摄取，不但热量低又能补血补元气。
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▌冬瓜
冬瓜低盐低钠又不含脂肪，也是减肥时期可以多吃的食材哦！常吃冬瓜可以降火气、利尿还有解毒的效果，冬瓜的烹调方式有很多，除了可以煮成冬瓜蛤蛎汤，也能煮成甜的冬瓜茶，很适合夏秋饮用呢！
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▌竹笋
竹笋的脂肪含量很低，含有大量纤维质和水，可以帮助肠胃蠕动，是减肥食谱中常出现的食材喔！而且竹笋的烹煮方式有很多，可以煮汤也可以凉拌，清脆的口感也让减肥餐点增添一番口感。
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▌红豆
红豆非常适合女生，不仅含有高蛋白质、脂肪含量却很低，多吃红豆可以利尿、消水肿，而且红豆没有季节性的问题，因此许多人常常把红豆汤当成减肥时的代餐，只要不要加太多糖就好，冷、热都很适合食用，还可以放在米饭内一起煮来吃，料理的方式也很多。
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▌豆芽菜
豆芽菜一直都是以低热量着称的，豆芽菜中还有丰富的水分可以利尿、降低体脂肪，富含蛋白质、氨基酸等营养素，是减肥时期的最佳料理，无论是炒豆芽菜还是凉拌，甚至是煮成汤都很适合减肥者来食用。
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NO！让你一夜变胖的食物！
▌第六名：罐装咖啡
如果你喜欢喝灌装咖啡，那你可就要小心自己的身材啰！一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完，不过这几口咖啡极有可能会让给你的身体带去大量的热量和脂肪哦！
基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。
建议：如果只是为了提神，最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己冲泡，用少量的糖和脱脂牛奶来调味，不过，咖啡还是不要喝过量比较好。
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▌第五名：啤酒
多喝啤酒会让您发胖，如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
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▌第四名：普通可乐
可乐里含有特殊的**特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
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▌第三名：果汁饮料
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12 公斤的体重。
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▌第二名：巧克力棒
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。
因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的**，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
▌第一名：巧克力饼干
巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
原标题：减肥食品黑白名单吃对减肥食品热量才不上身【13】
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