我国超3亿人有睡眠障碍！如何才能睡个好觉？

发布时间：2021-02-01 11:00:49

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠，是健康的保障，对身体、心理、身体、工作、学习、情绪、精神等都大有裨益。然而，随着人们生活方式的改变，人类的睡眠时间越变越短。

核心提示：人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠，是健康的保障，对身体、心理、身体、工作、学习、情绪、精神等都大有裨益。然而，随着人们生活方式的改变，人类的睡眠时间越变越短。

据相关数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，约有超3亿中国人有睡眠障碍。其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

睡眠的重要性大家都知道，一个充足而高质量的睡眠可以充分保障身体第二天的工作、生活，给大脑提供充足的氧气支撑大脑的运转，但却又有着很多因素影响着我们的睡眠质量，严重的话就形成了睡眠障碍。

有睡眠障碍的人其实非常痛苦，长期睡不好，身体还会有这些变化：

1、早衰

长时间睡眠缺乏，会导致体内分泌代谢受到影响。皮肤水分流失加重，皮肤暗黄、眼袋、黑眼圈等随之而来，整个人的面容看起来都苍老不少。

2、引起肥胖

睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。

很多人都有这种体验，一番熬夜通宵后，第二天不仅需要**的支撑，还要摄入大量的糖类。并且长期睡眠不足还会使体内瘦素水平降低，饥饿素水平升高，饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。

3、免疫力下降

充足的睡眠可以让免疫系统正常运转，在睡眠状态中，体内的免疫系统会充当“巡逻员”，检查体内是否有病原体。在睡眠时间内还能对体内病毒细菌进行清扫，而长期睡眠不足的人群会导致免疫系统紊乱，患病的几率也会随之大大增加。

如何能睡个好觉？记住这些要点

1、睡眠时间

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。

现代研究发现：夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好。

2、睡觉姿势

专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。

俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

3、睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

4、睡前习惯

光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

睡前不要吃太饱或太辛辣、和咖啡、茶和过多水，或者做剧烈运动。

帮助入眠的小妙招

1、关注呼吸法

睡前可以多深呼吸几次，把注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。

一次正常完整的深呼吸练习，就可以有效的进入一种比较放松的状态中，让精神达到一种平和的状态。也可以在睡前听一些舒缓和轻松的纯音乐，这些音乐可以对身体的交感神经产生良好的镇静作用。

2、自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……不知不觉就能入眠。