肥胖，这个被许多人忽视的健康问题现如今却成为全球范围内最严重的公共卫生问题之一！世界卫生组织也把肥胖列为十大慢性疾病之一，可能很多人没想到，怎么身上“多了些肉”就能危害到健康？
核心提示：
肥胖，这个被许多人忽视的
健康问题现如今却成为全球范围内最严重的公共卫生问题之一！世界卫生组织也把肥胖列为十大慢性疾病之一，可能很多人没想到，怎么身上“多了些肉”就能危害到健康？
腹型肥胖影响肠癌发病风险，而肥胖与癌症还不止于此，《新英格兰医学杂志》于2016年发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，该文章通过检索超过1000篇研究论文，发现脂肪超标与包括结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。
而肥胖之所以会影响癌症，这是因为肥胖患者的免疫功能普遍存在异常，而癌症的发生正是与免疫功能异常有关。
如何判断自己是否肥胖？
不同于现在追求完美身材，过度减肥的审美限制，医学角度上的肥胖有其标准。
1、测体重指数（BMI）
体重指数（body mass index，BMI）是目前最常用的评价肥胖的指标，其计算方法为：BMI=体重（kg）÷身高（m）2
我国成年人BMI标准为：测试结果＜18.5为体重过轻；18.5～23.9属于正常范围；24～27.9则视为超重，28或以上即为肥胖。
所以，一般体重超过了24，那么就需要对体重加以控制了。
2、腰围观测
腰围常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者，腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标。中国肥胖工作组标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖。
3、体脂率查看
通常情况下，BMI能反映出身体的肥胖程度，但由于每个人体质、体型不同或存在特殊群体，所以BMI指数存在一定的局限性，而这时，则需要计算体脂率来辅助参考。
通常情况下，成年人的均脂率为男性15%-18%，女性为22%-25%。如果男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，那么体脂率与疾病之间的联系就会显现。
体脂率反映了脂肪重量占人体总体重的比例，即使外形不显，体脂率超标也预示着身体的“肥胖”，应当避免。想要得到精准的体脂率，建议使用专业的体脂仪，不同的器材会存在数据上的偏差。
如何减掉“突出”的腰围？
改变饮食观念是作出改变的第一步，控制对肉类、酒精的摄入，对喜爱的高糖高油食物要节制进食，遵守“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”的饮食原则，一般可以事半功倍。
不过这里提醒大家，盲目的节食可能会对减肥造成反作用。节食虽然能够短期看到效果，但是减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而且容易营养失衡，蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内，引起反弹。
调整了饮食，同时需要适当的运动。现代人每天绝大部分的时间都处于坐着或躺着状态，运动时间严重不足，热量无法进行消耗，也更容易肥胖。
建议普通人群平时可以有意识地增加运动时间跟机会，例如饭后站立或散步半小时，离上班地点近的人群，可以选择走路、骑车等通勤方式，为自己增加运动机会。
而已经处于肥胖状态的人群，可以寻求专业运动帮助，为自己量身打造减肥运动方案，结合科学饮食，双管齐下，使减肥运动变得更有效。
除了“管住嘴，迈开腿”，养成良好的作息习惯，不抽烟酗酒也可以对减肥有所帮助。
总而言之，一个人的体型其实也与健康程度挂钩，维持正常范围的体重腰围，不仅对外形有所加分，还可以减少许多健康风险，是一项值得投资“健康项目”。
参考资料：
[1]《腰围越长寿命越短！腰粗9厘米，心脏险三成！》.健康时报.2018-11-12.
[2]《中国31省腹型肥胖率出炉，你的家乡是“粗腰重灾区”吗？》.生命时报.2019-10-31.
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原标题：全身胖是种病，肚子胖才要命！减掉腰围，你需要2个“秘诀”
关键词：腹部型肥胖,肥胖,冠心病,体脂率,脂肪,健康
