核心提示:中庸之道强调凡事要把握一个度,过犹不及,于事无益,
锻炼也是如此。大家都知道锻炼身体益处多多,但如果没有把握好分寸,效果将会大打折扣,甚至给身体带来巨大的伤害。
不重视高强度间歇式锻炼
实际上,高强度间歇式的锻炼对于抗衰老非常有效,《细胞代谢杂志》曾经报道,有进行高强度间歇式锻炼的老年人,线粒体性能将提高69%左右,有助于改善胰岛素敏感性,从而降低糖尿病的发作风险。
因此,每星期至少进行3次高强度间歇式锻炼非常有必要。
锻炼时忽视盆底肌
盆底肌的紧致,可以预防女性进入中年后出现腹部肥胖,因此,一定不要忽视盆底肌的紧致锻炼。可以每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次即可。
坚持提肛锻炼的女性不仅能够预防腹部肥胖,还能避免患尿失禁。坚持锻炼是好事,但锻炼的强度如何把握?
如何把握锻炼强度?
在锻炼强度的把控上,需要从以下三点进行评判:
心率:对于健康人来说,最大的心率=208-年龄*0.7,当锻炼量达到最大心率的60%左右时,身体就会开始大量地消耗脂肪,当达到最大心率的75%以上时,身体不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质。
因此,最大心率的60%-75%就是有氧运动的最佳心率,控制在这个心率数值范围,就是最佳的锻炼强度。
![锻炼可能会让你加速衰老!这5种错误的方式,我劝你放弃](/images/loading.gif)
时长:不同的体质锻炼的时长也不同,一般需要持续锻炼20分钟到40分钟不等的时间,才能达到理想的减脂效果,在保持最佳的心率状态下,坚持一定的锻炼时长,方可获得最理想的锻炼效果。
年龄:不同年龄的人群适合不同的锻炼方式,对于青少年而言,他们正处于生长发育的重要阶段,肌肉力量也比较弱,应避免过度的突击锻炼,最好不要进行长时间的跑步等锻炼,应以多样化锻炼为宜。
中年人锻炼时应避免用力过猛,譬如在进行球类运动时,不要过于追求胜负,避免意外产生。而对于老年人而言,锻炼应量力而行,尽可能做些强度比较低的锻炼,比如散步等。
即使是太极、广场舞等运动,也有不少姿势不适合老年人,因此要根据自身情况来进行。
但如果在锻炼之后感觉到呼吸困难,身体疲乏,甚至影响到饮食和睡眠,就说明锻炼过度了,需要及时调整。
参考资料
[1]《健身你做对了吗?六种错误锻炼加速衰老》.人民网.2019-10-31
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原标题:锻炼可能会让你加速衰老!这5种错误的方式,我劝你放弃
关键词:锻炼,运动,老年人,衰老,错误
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