核心提示:2019年,一项发表在BMJ上的Meta分析研究显示,对于
中老年人来说,任何强度
运动都能减低早死风险。
你见过清晨的公园吗?
每天清晨,公园里到处是晨练的老年人,有的踢毽子,有的打太极,还有人会快步走。研究显示,走路速度快慢不仅与寿命长短有关,“快走”也是最具性价比的老年运动之一。
![英国47万人研究证实:走路速度影响寿命长短!这样走事半功倍](/images/loading.gif)
一、每天快走24分钟,6年死亡风险降一半
2019年,一项发表在BMJ上的Meta分析研究显示,对于中老年人来说,任何强度运动都能减低早死风险。
研究涉及的运动包括快走、慢走、做饭、洗碗等轻体力活动,通过数据对比发现,每天轻体力活动达到6.25小时,或者中高强度体力活动(例如,快走)达到24分钟左右的人,与很少或者没有任何体力活动的人相比,死亡风险降低50%—60%。
快走与寿命有多大的联系?为了解答这个问题,英国国立卫生研究院进行了一项相关研究,收集了10年间近47.5万人的身体健康状况和行走习惯,发现了一项非常有意思的结论:步行速度较慢的人预期寿命低于快速步行者,那些走路快的人比那些走路慢的人,能多活几年甚至几十年。
![英国47万人研究证实:走路速度影响寿命长短!这样走事半功倍](/images/loading.gif)
快走相对其他运动来说,虽对身体关节伤害较小,但也重视热身、走路姿势等这些小细节,才能事半功倍。
在进行快走前,一定注意先进行热身,做伸拉等准备动作或原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。
走路时,眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,收起小腹,双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动;下半身尽可能跨大步伐,感觉到臀部肌肉也被牵动为宜。
还要注意一点,步行运动不可心血来潮,一走就是5~10公里。走得太累,第二天就放弃,并没有什么意义。运动过程讲究循序渐进,量力而行,应该每天一点一点有序增加运动量。
![英国47万人研究证实:走路速度影响寿命长短!这样走事半功倍](/images/loading.gif)
越来越多的证据表明,多运动是延长寿命的免费“良药”,为了身边长辈们的健康,请把这篇文章转发给他们吧~
参考资料:
[1]任何强度的运动都能预防过早死亡:每天快走24分钟,6年死亡风险降一半.中国循环杂志.2019-09-09
[2]走得更快,寿命更长?研究揭示快走步行的好处. DeepTech深科技.2019-06-17
[3]Brit J Sports Med:5万人分析,快走能延寿,老年人获益最大.中国循环杂志 .2018-06-05
[4]中老年运动首选“快走”.健康时报.2008-12-11
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原标题:英国47万人研究证实:走路速度影响寿命长短!这样走事半功倍
关键词:快走,运动,锻炼
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