平日里，我们经常提倡“清淡饮食”，有些人认为清淡饮食就是少吃盐或者不吃盐，觉得这样才更健康。在家里边也常出现这种情况，长辈口味重一些，放得盐自然不少，但是有些小孩子口味又相对清淡些，一时之间对于盐到
平日里，我们经常提倡“清淡饮食”，有些人认为清淡饮食就是少吃盐或者不吃盐，觉得这样才更健康。
在家里边也常出现这种情况，长辈口味重一些，放得盐自然不少，但是有些小孩子口味又相对清淡些，一时之间对于盐到底吃得多还是少更健康，变得难以一决高下。
不吃盐没力气是科学还是谣言？
明星郑秀文曾透露，自己的身材是通过连续吃27年不放盐的水煮菜和一天7小时的运动保持，至今48岁的她皮肤吹弹可破，身材曲线优美，在舞台上肱二头肌说秀就秀，丝毫不怕。
日常生活中，如何健康限盐？
首先可以选择低钠盐，不仅仅是盐，还有各种各样的调味料能不加就不加，如酱油、豆豉酱、蚝油等。还有各种包装类食品盐分的添加也不少，所以要学会看成分表。
其次，如果觉得减少食盐的用量，菜会没有味道的话，可以利用其他天然食物代替，如姜葱、辣椒、番茄、胡椒等增加菜的多重口感。
延伸阅读：权威指南不建议给1岁以下的孩子加盐
还有一些家长觉得孩子和成年人的口味没什么不同，所以不用特意限制盐的摄入量，到底应不应该给孩子吃盐呢？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，0到6个月的宝宝摄入量为每日170mg，6个月到1岁的宝宝摄入量为每日350mg。
在日常饮食中，母乳或奶粉中都含有钠，鸡蛋、水果等也同样含有钠，所以不用给1岁以下孩子的辅食再额外添加食盐或糖，1岁以上再适量添加。
因为孩子吃多了含盐分高的食物，反而会造成孩子偏食、钙质流失、影响身高、增加肾脏负担等危害。
不论是所谓的低盐饮食还是高盐饮食，两者长期以往都会对身体有或多或少的危害，正常人只需要每天保持一定量的盐分摄入，多喝水多运动，身体自然倍儿棒。
互动：盐吃多了身体会有哪些变化？
参考资料
[1]《减盐是一辈子的事儿》.健康时报.2019-08-27.
[2]《吃盐越少就越健康？未必！盲目低盐饮食有危害，快看！》.新华社.2018-12-17.
[3]《防治高血压关键在限盐 这8招教你“减盐不减味”》.广州日报.2019-10-11
[4]《不给孩子吃盐的 3 大理由，最后一个尤其重要》.丁香妈妈.2019-1-16
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原标题：身体出现2个迹象，提醒你吃盐太多了，要赶紧限盐！
关键词：摄入量,饮食,高血压,肾脏,孩子,健康,食盐
