核心提示：白领一族通常是指白领人群，其
饮食多以清淡、易消化、
营养丰富为主，能补充机体所需的营养物质，但是要避免过于油腻、辛辣刺激、生冷寒凉的食物。
白领一族通常是指白领人群，其饮食多以清淡、易消化、营养丰富为主，能补充机体所需的营养物质，但是要避免过于油腻、辛辣刺激、生冷寒凉的食物。
1、清淡、易消化：白领人群可以选择小米粥、大米粥、面条等易消化的食物，因为白领人群多数都有工作压力，身体比较疲劳，平时应多吃清淡、易消化的食物，补充机体所需的能量，而且小米粥等食物也比较清淡，不会刺激胃肠道;
2、营养丰富：可以多吃一些营养丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，补充机体所需的营养物质，但是不建议白领一族一次性吃太多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状;
3、热量、油脂高：白领一族多数都有不良的饮食习惯，比如经常挑食、偏食，喜欢吃油炸食品或者是肥肉等高热量的食物，长时间会导致体内摄入的热量以及油脂过高，可能会导致身体肥胖，所以平时要多吃一些热量、油脂高的食物，比如肥肉等;
4、其他食物：白领一族还可以多吃一些新鲜的水果或蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，可以补充机体所需的维生素等营养物质。另外，白领一族还可以适当多吃一些豆浆或者是豆腐等豆制品，其中含有大豆异黄酮，对卵巢有一定的保健作用，可以提高体内雌激素水平。
白领一族在日常生活中不要过于劳累，不要熬夜，避免精神过度紧张，平时可以适当进行户外运动锻炼，如跑步、游泳等。如果白领一族出现头晕等不适症状，建议及时到医院神经内科就诊，进行血常规、脑电图等检查明确情况。
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原标题：白领一族的健康饮食
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