女人30提防四类疾病让健康活力身体仍与你相伴（5／5张）4.韧带受伤医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为
女人30提防四类疾病 让
健康活力身体仍与你相伴（1 ／5张）
1.妇科肿瘤
乳癌
有关资料显示，乳癌已上升为
女性肿瘤的首位，成为威胁女
性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸
乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
应对方法
1.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2.适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加少量
脂肪，供给乳房充分
营养，使其保持丰满。
3.特别注意特殊时期。女性青春期、
月经期、孕期等特殊阶段的乳房
保健，以安全度过“多事之秋”。
4.自我检查。20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。（来源：北青论坛）
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宫颈癌
据世界卫生组织2010年报告，全球每年有50万宫颈癌新发病例，中国目前每年新发宫颈癌病例有10万，占全球病例的1/5，每年有3万妇女死于宫颈癌。颈癌早期无症状，发展到一定阶段，年轻妇女常表现为在两次月经之间、性交之后出血，有的表现为月经不调，月经周期缩短或延长，经量多或淋漓出血。
应对方法
1.不要吸毒、吸烟、酗酒。
2.注意性卫生；平时应注意外阴及内裤的清洁，注意经期卫生。
3.勤洗手；饭前饭后，大小便后要洗手。
4.穿着透气、宽松的纯棉内裤；霉菌易在潮湿温暖的环境中生存，因此应该穿着透气、宽松的纯棉内裤，可以防止霉菌的发生。
5.保持无菌的生活环境；有
性生活的女性应该保持干净清爽的床单。
6.改变不良的生活方式；高脂肪、高热量的食物加上缺少
运动，对人们的身体健康非常不利。
7.多食蔬菜及
水果；各类生菜、深绿色蔬菜及水果，也对不同
癌症具预防效果。据专家研究，六至七成癌症是可预防的，其中三至四成可从
饮食调整来改善。
8.定期检查。25—49岁间的女性，3年进行一次HPV病毒感染检查。
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2.骨质疏松
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比
男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对方法
1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
2.适当安排可以强健骨骼。体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使
肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。
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3.腰椎病
椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。在常坐办公室的白领中最应该预防的腰椎病之一就是腰间盘突出。
应对方法
1.
锻炼腰背肌肉。可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
2．工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。腰椎出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，而在预防方面，一些简单的方法就可以奏效。常见腰椎病注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
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4.韧带受伤
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法
1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作。它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.不要做不必要的剧烈的运动。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.多选择以腿部活动为主的体育运动。女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。
原标题：女人30提防四类疾病让健康活力身体仍与你相伴(5)
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